Med en fortsatt lätt handikappande träningsvärk och faktisk en del pass-ångest åkte jag in till Nordic imorse.
Började med runda slängar 35 minuter mobility, foamrolling, kaffe, lacrossebollar för att försöka få bukt med mina ömma muskler. 500 meter rodd kändes väldigt tufft i uppvärmningen så det bådade inte gott inför passet.
A: Inom 12 minuter - etablera en tung 3rep Back Squat
(highbar om man ska vara petig)
110-125-135-140(PB)
2 min vila
B: AMRAP 10 min
BackSquat @ 80% av (A) = 112kg
B: 35 reps
Vila 7 min
C: 3000m Row for Time
C: 11.34
Riktigt nöjd med 3rep på 140kg och ett premiärklämtande i PB-klockan! Särskilt som jag kände mig mör och sliten så jag började genast spekulera i om det skulle gå att lägga på en femma till.
Dock gjorde ju det att den efterföljande AMRAP'en gick på riktigt tunga vikter.
112kg är inget jag reppar sådär tokenkelt.
Hade en initial plan att byta det i set var 30'e sekund. Började med 3 rep, racka/andas, 2 rep.
Det höll i två minuter.. Sen blev det en 30-sekundare ren vila och lite blandade 2'or och nån etta.
Jag tror när jag kollar på min lapp att jag tappat nån rep, men det är i bästa fall 1-2 reps som fallit bort. Nöjd ändå med nästan 4000kg.
Lite känningar i ryggslut/höft/höftböj/hamstringsfäste på höger på slutet dock och det tog jag med in i rodden.
Kan väl egentligen inte vara missnöjd med rodden. Hade helst velat ligga under 1:55 i split och hade som mål att aldrig slarva över 2:00.
Snittade nu på 1:56 och såg att det blänkte till både 2:00 och 2:01 nån sekund runt 2k-strecket.
Svettigt och ganska kraftlöst så det roddes på ganska låg damper med mycket armdrag på 30spm så jag vet inte vad jag hade inbillat mig.
Väldigt stela ben efter det.
Tog en promenad på stan för att hålla dem i rörelse. När jag såg att rulltrapporna vid Norrlandsgatan stod stilla gick jag runt kvarteret för att slippa gå nedför den stillastående trappan.. Det är ett lätt tecken på stelhet.
En riktigt bra dag! Firas bäst med en ansenlig köttbit, karljohanpytt och tryffelbea :)
Började med runda slängar 35 minuter mobility, foamrolling, kaffe, lacrossebollar för att försöka få bukt med mina ömma muskler. 500 meter rodd kändes väldigt tufft i uppvärmningen så det bådade inte gott inför passet.
A: Inom 12 minuter - etablera en tung 3rep Back Squat
(highbar om man ska vara petig)
110-125-135-140(PB)
2 min vila
B: AMRAP 10 min
BackSquat @ 80% av (A) = 112kg
B: 35 reps
Vila 7 min
C: 3000m Row for Time
C: 11.34
Riktigt nöjd med 3rep på 140kg och ett premiärklämtande i PB-klockan! Särskilt som jag kände mig mör och sliten så jag började genast spekulera i om det skulle gå att lägga på en femma till.
Dock gjorde ju det att den efterföljande AMRAP'en gick på riktigt tunga vikter.
112kg är inget jag reppar sådär tokenkelt.
Hade en initial plan att byta det i set var 30'e sekund. Började med 3 rep, racka/andas, 2 rep.
Det höll i två minuter.. Sen blev det en 30-sekundare ren vila och lite blandade 2'or och nån etta.
Jag tror när jag kollar på min lapp att jag tappat nån rep, men det är i bästa fall 1-2 reps som fallit bort. Nöjd ändå med nästan 4000kg.
Lite känningar i ryggslut/höft/höftböj/hamstringsfäste på höger på slutet dock och det tog jag med in i rodden.
Kan väl egentligen inte vara missnöjd med rodden. Hade helst velat ligga under 1:55 i split och hade som mål att aldrig slarva över 2:00.
Snittade nu på 1:56 och såg att det blänkte till både 2:00 och 2:01 nån sekund runt 2k-strecket.
Svettigt och ganska kraftlöst så det roddes på ganska låg damper med mycket armdrag på 30spm så jag vet inte vad jag hade inbillat mig.
Väldigt stela ben efter det.
Tog en promenad på stan för att hålla dem i rörelse. När jag såg att rulltrapporna vid Norrlandsgatan stod stilla gick jag runt kvarteret för att slippa gå nedför den stillastående trappan.. Det är ett lätt tecken på stelhet.
En riktigt bra dag! Firas bäst med en ansenlig köttbit, karljohanpytt och tryffelbea :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar