Igår morse började jag dagen med en grundlig massage av rygg/axlar så efter den genomköraren så var jag ganska mör och det kändes inte alls lockande eller ens förnuftigt med träning så jag laddade D-vitaminförrådet i solen med en god bok istället.
Söndagen inleddes med att hålla Bootcamp-klass på Haga med en ensam tapper deltagare (som dessutom led av sviterna av sitt första Crossfitpass med mig i fredags). Hon jobbade tappert med alla nya övningar, men jag hade lite förbarmande framåt slutet och deltog själv som hare/pådrivare i några delar.
Trots SMHI's envetna löften om regn så bjöd Hagaparken dessutom på idel solsken.
Efter avslutat arbete åkte jag uppvärmd och pigg raka vägen in till Nordic för att köra lite styrka.
Greasing #1
Rackstretchen och Samson kändes riktigt bra idag och det märks att rörligheten tar sig.
1 Leg Deadlift på 48kg var stabila men windmills på 24 kändes sådär.
Den känslan satt kvar i mina greasing-pullups/ringdips där axlarna protesterade lite.
Complex på 40 & 50 kg. Kändes lätt muskulärt men sådär tekniskt (som är det som räknas här..)
Styrkepass #1
Front Squat 3-3-3-3 @ 90%
65-70-70-80kg
Jobbar mig fortfarande upp mot 90%.
Fullt fokus på tekniken som kändes bra idag. Lugna reps med mikropaus i botten för att kolla rackning och rygg.
Power Clean 3-3-3-3 @ 90%
55-55-60-65 kg
Inget flyt idag. Mats påpekade att jag landar i nigning/på tå (surprise surprise!).
Sista 2 repitoinerna kändes bättre när jag fokuserade på anspänningen i magen men filmerna bevisar att jag återigen drar med armarna innan jag nått höftextension. Jag får börja bara nöta shrugs och hopp med raka armar tror jag.
Push Jerk 3-3-3-3 @ 90%
50-50-55-65kg
Bästa lyften var nog på 55 och 65 medan de sämsta var på 50kg.
Återigen mycket bättre när jag fokuserar på total anspänning från första början och en lite lugnare första dip. Det verkar också minimera risken att det nyper i axlarna.
Greasing #2
Stretchen av bröstryggen börjar gå från ondskefull och effektiv till ganska skön så den har helt klart gett effekt.
Kost
Lördag 30/7
Kcal: 2 049 Carbs: 25g Fett: 96g Protein: 187g
Frukost: Omelett, gravad lax, lök
Lunch: Gravad Lax, aioli
Middag: Stekt sparris, parmaskinka, kyckling, chili-mayo. Hallon. 2 glas vitt
Söndag 31/7
Kcal: 2 034 Carbs: 23g Fett: 117g Protein: 196g
Frukost: Äggröra, gravad lax, lök, aioli
Lunch: Parmaskinka
Middag: Äggröra, stekt sparris, kyckling, lök, tryffelmayo. Hallon + en bit mörk choklad
Mikrofusk med två små glas vitt till maten medan jag kollade Games igår, men jag börjar känna sug efter att ha en "cheatday" snart. Jag har ju trots allt hållt mig inom ramarna alla dagar utom en (där kcalgränsen överskreds mha ost) i 4 veckor...
söndag 31 juli 2011
fredag 29 juli 2011
En dag på andra sidan staketet
Hade ingen definitiv plan för dagen - vila eller träna?
Däremot skulle jag vikariera för Andreas och hålla i passet på Haga på lunchen så för egen del fick jag till slut nöja mig med lite mjukträning innan det passet med lite stretchar, strikta pullups och KB-lek. Fanns ingen tid för den riktiga greasingen, men eftersom det var många nybörjare på klassen så körde jag alla repetitioner under uppvärmningen också som lite extra instruktion.
Inspirerad av hantelveckan på CFN fick deltagarna köra lite rumänska marklyft till en början innan vi gick igenom övningarna för dagens wod. Det blev även en del reps på dessa eftersom de var nya för de flesta.
WOD - Rounds for time
20-15-10-5
Pullup
Lateral Jump Burpee
KB Swing
Mountainclimbers
Väldigt jämnt race på deltagarna på dryga 12 minuter.
Sen blev det lite mer jobb innan det bar av hemåt för att bänka sig vid videostreamen från Games. Tyvärr verkar feeden vara lite underdimensionerad och man erbjuder ingen skalbarhet i kvalitet så det hackade och frös ganska ofta. Stundtals kunde man kolla på feeden via iPhone som hade en nedskalad variant men tyvärr använder man ett mer eller mindre Mac-native format på streamingen så jag har inte lyckats få den att funka på PC. Oh well.. såg rent löjligt tungt ut och jag väntar nu på att höra hur det gick för Jenny. Kan inte vara någon lek med skadat finger och CTB Pullups..
Fick dessutom hem lite intressant läsning idag. Nu saknas bara de där semesterdagarna så man hinner plöja igenom dem..
Fredag 29/7
Kcal: 2 047 Carbs: 26g Fett: 101g Protein: 233g
Frukost: Äggröra, bacon/paprika/kassler/spenat, espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, salsa
Middag: Oxfilehuvud, kimchi, lök, cafe de paris. En bit mörk choklad
Lite för lite till lunch idag så jag kompenserade det med all kvarvarande oxfile (ca 500g), därav den lagom skeva energibalansen.
Däremot skulle jag vikariera för Andreas och hålla i passet på Haga på lunchen så för egen del fick jag till slut nöja mig med lite mjukträning innan det passet med lite stretchar, strikta pullups och KB-lek. Fanns ingen tid för den riktiga greasingen, men eftersom det var många nybörjare på klassen så körde jag alla repetitioner under uppvärmningen också som lite extra instruktion.
Inspirerad av hantelveckan på CFN fick deltagarna köra lite rumänska marklyft till en början innan vi gick igenom övningarna för dagens wod. Det blev även en del reps på dessa eftersom de var nya för de flesta.
WOD - Rounds for time
20-15-10-5
Pullup
Lateral Jump Burpee
KB Swing
Mountainclimbers
Väldigt jämnt race på deltagarna på dryga 12 minuter.
Sen blev det lite mer jobb innan det bar av hemåt för att bänka sig vid videostreamen från Games. Tyvärr verkar feeden vara lite underdimensionerad och man erbjuder ingen skalbarhet i kvalitet så det hackade och frös ganska ofta. Stundtals kunde man kolla på feeden via iPhone som hade en nedskalad variant men tyvärr använder man ett mer eller mindre Mac-native format på streamingen så jag har inte lyckats få den att funka på PC. Oh well.. såg rent löjligt tungt ut och jag väntar nu på att höra hur det gick för Jenny. Kan inte vara någon lek med skadat finger och CTB Pullups..
Fick dessutom hem lite intressant läsning idag. Nu saknas bara de där semesterdagarna så man hinner plöja igenom dem..
Fredag 29/7
Kcal: 2 047 Carbs: 26g Fett: 101g Protein: 233g
Frukost: Äggröra, bacon/paprika/kassler/spenat, espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, salsa
Middag: Oxfilehuvud, kimchi, lök, cafe de paris. En bit mörk choklad
Lite för lite till lunch idag så jag kompenserade det med all kvarvarande oxfile (ca 500g), därav den lagom skeva energibalansen.
torsdag 28 juli 2011
PB i värmen
Fortfarande nån typ av vag bakis-känsla i kroppen som inte känns särskilt rättvis just nu, men det känns som om det rör sig åt rätt håll iallafall.
Funderade länge på om jag skulle köra morgonpasset på CFN, men vek ner mig och valde lunchklassen istället. Undrar om det inte varit smartare att köra morgonpasset såna här heta dagar. Det blev ännu varmare iochmed att vi var ganska många på passet och man vet att uppvärmningen tar bra när det droppar om nästippen redan under uppvärmningsstretcharna.
Greasing #1
Windmills och 1Leg DLs flöt sisådär skapligt, medan rackstretch och front squats kändes riktigt bra. Hann inte med complexet dock.
Styrka/Teknik
Push Jerk + Split Jerk @ 80%
1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
60-60-70-80-80kg
Pushjerkarna går sådär eftersom jag fångar dem alldeles för grunt och mer eller mindre pushpressar dem enligt Jakob. Split Jerk hade jag iallafall en på 80 som var korrekt och dessutom lättare än förväntat.
Tangerat PB på Push Jerk och PB på Split Jerk (som jag nästan aldrig kört så det var ju ganska enkelt)
WOD - 6 Rounds for Time
1 Shoulder Press 50 kg
4 PushJerk 50 kg
4 Burpees
24 DoubleUnders (sub: 60 singlar)
Metcon: 6:21
Intressant pass utan rekommenderade/rx'ad vikt. Jag misstänker att jag borde gått tyngre för att det skulle bli rättvisande, men de 4-repstester jag gjorde på 55kg kändes lite väl tunga. I efterhand insåg jag dock att jag höll dem väldigt smalt. Sen var Jakob snäll i DU/Singles-ration där vi utan DU's slapp undan med 60 istället för 72. Sjukt svettigt pass iallafall och som vanligt var burpees värst.
Greasing #2
Bröstryggen känns väldigt mycket rörligare idag. Tack för det Ali!
Kost Torsdag 28/7
Kcal: 2 019 Carbs: 36g Fett: 111g Protein: 215g
Frukost: Liten äggröra, bacon/paprika/kassler/spenat
Lunch: "Biff Rydberg" på kött, zuccini, lök, dijonnaise. Hallon.
Middag: Oxfile, Kimchi, lök, Paprika, Aioli
Halva oxfilen borta, men vad gör man inte när man glömt portionera innan fryser in..
Funderade länge på om jag skulle köra morgonpasset på CFN, men vek ner mig och valde lunchklassen istället. Undrar om det inte varit smartare att köra morgonpasset såna här heta dagar. Det blev ännu varmare iochmed att vi var ganska många på passet och man vet att uppvärmningen tar bra när det droppar om nästippen redan under uppvärmningsstretcharna.
Greasing #1
Windmills och 1Leg DLs flöt sisådär skapligt, medan rackstretch och front squats kändes riktigt bra. Hann inte med complexet dock.
Styrka/Teknik
Push Jerk + Split Jerk @ 80%
1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
60-60-70-80-80kg
Pushjerkarna går sådär eftersom jag fångar dem alldeles för grunt och mer eller mindre pushpressar dem enligt Jakob. Split Jerk hade jag iallafall en på 80 som var korrekt och dessutom lättare än förväntat.
Tangerat PB på Push Jerk och PB på Split Jerk (som jag nästan aldrig kört så det var ju ganska enkelt)
WOD - 6 Rounds for Time
1 Shoulder Press 50 kg
4 PushJerk 50 kg
4 Burpees
24 DoubleUnders (sub: 60 singlar)
Metcon: 6:21
Intressant pass utan rekommenderade/rx'ad vikt. Jag misstänker att jag borde gått tyngre för att det skulle bli rättvisande, men de 4-repstester jag gjorde på 55kg kändes lite väl tunga. I efterhand insåg jag dock att jag höll dem väldigt smalt. Sen var Jakob snäll i DU/Singles-ration där vi utan DU's slapp undan med 60 istället för 72. Sjukt svettigt pass iallafall och som vanligt var burpees värst.
Greasing #2
Bröstryggen känns väldigt mycket rörligare idag. Tack för det Ali!
Kost Torsdag 28/7
Kcal: 2 019 Carbs: 36g Fett: 111g Protein: 215g
Frukost: Liten äggröra, bacon/paprika/kassler/spenat
Lunch: "Biff Rydberg" på kött, zuccini, lök, dijonnaise. Hallon.
Middag: Oxfile, Kimchi, lök, Paprika, Aioli
Halva oxfilen borta, men vad gör man inte när man glömt portionera innan fryser in..
onsdag 27 juli 2011
Time waits for no man..
Ännu en dag med arbetsbegränsad snabbträning, men bättre att hinna med något litet än inget alls så det blev en snabbvisit på Haga på lunchen.
Tyvärr kördes det pass i salen så större delen fick köras i gymet till övrigas stora nöje.
Greasing #1
Windmill på 24 kändes stabilt förutom den rep där jag släppte koncentrationen. 1 Leg Deadlift på 48 kg (2x24) likaså. Complex på 40 såg ganska stabilt ut. Kunde sitta bakåt mer markerat i bottenläget på PushJerk däremot.
Styrkepass #4
Strikta HSPU 3-3-3-3-3 reps med minskande ROM (a=13cm, b=7cm)
a3-a3-a3-b2-a2+1
Fortfarande svårt i bottenläget, men jag tror det till stor del beror på den inbromsande excentriska fasen där jag inte har känslan för djupet än. 2'an är nog bara nästan rättvis eftersom det nog var en aning kip.
Sista rep på sista set släppte jag ned till statisk vila i botten och kippade upp.
HSPU-försök bland maskiner ger en del nyfikna blickar...
Avlastade MuscleUp-övergångar
3-3-3 strikta
3-3-3 kippade
Kändes ganska bra idag, men inte på top.
Lite mör i högerarmen efter gårdagens behandling.
L-Pullups 3x 90%
3-3-4 reps
Gick riktigt illa idag. Tungt och trögt.
WOD - Reps for Time
21-15-9
Renegade Rows 2x20 kg
Boxjump
Pushups
Metcon: 6:21
Renegades obrutet, men högeraxeln nöp under pushups så de fick brytas mer än acceptabelt och slöade ner tiden.
Greasing #2
Missades pga tidsbrist
Kost Onsdag 27/7
Kcal: 2 061 Carbs: 31g Fett: 112g Protein: 224g
Frukost: Äggröra bacon/lök/paprika/kassler/spenat, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, broccoli, sambal-mayo
Middag: Oxfile, kimchi, broccoli, aioli, hallon, mörk choklad
Tinade upp ett av oxfilefynden under dagen så nu blir det finstyckat till lunch och middag i två dagar.
Hoppas nu på att kunna köra på CFN imorgon.
Länk till videon med Jenny inför Games där man kan skymta min kaffekopp och träningslogg i bakgrunden :)
Balancing Act - Jenny Jacobsen
Ljudet synkar inte för mig streamande, men i nedladdad version flöt det fint.
Tyvärr kördes det pass i salen så större delen fick köras i gymet till övrigas stora nöje.
Greasing #1
Windmill på 24 kändes stabilt förutom den rep där jag släppte koncentrationen. 1 Leg Deadlift på 48 kg (2x24) likaså. Complex på 40 såg ganska stabilt ut. Kunde sitta bakåt mer markerat i bottenläget på PushJerk däremot.
Styrkepass #4
Strikta HSPU 3-3-3-3-3 reps med minskande ROM (a=13cm, b=7cm)
a3-a3-a3-b2-a2+1
Fortfarande svårt i bottenläget, men jag tror det till stor del beror på den inbromsande excentriska fasen där jag inte har känslan för djupet än. 2'an är nog bara nästan rättvis eftersom det nog var en aning kip.
Sista rep på sista set släppte jag ned till statisk vila i botten och kippade upp.
HSPU-försök bland maskiner ger en del nyfikna blickar...
Avlastade MuscleUp-övergångar
3-3-3 strikta
3-3-3 kippade
Kändes ganska bra idag, men inte på top.
Lite mör i högerarmen efter gårdagens behandling.
L-Pullups 3x 90%
3-3-4 reps
Gick riktigt illa idag. Tungt och trögt.
WOD - Reps for Time
21-15-9
Renegade Rows 2x20 kg
Boxjump
Pushups
Metcon: 6:21
Renegades obrutet, men högeraxeln nöp under pushups så de fick brytas mer än acceptabelt och slöade ner tiden.
Greasing #2
Missades pga tidsbrist
Kost Onsdag 27/7
Kcal: 2 061 Carbs: 31g Fett: 112g Protein: 224g
Frukost: Äggröra bacon/lök/paprika/kassler/spenat, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, broccoli, sambal-mayo
Middag: Oxfile, kimchi, broccoli, aioli, hallon, mörk choklad
Tinade upp ett av oxfilefynden under dagen så nu blir det finstyckat till lunch och middag i två dagar.
Hoppas nu på att kunna köra på CFN imorgon.
Länk till videon med Jenny inför Games där man kan skymta min kaffekopp och träningslogg i bakgrunden :)
Balancing Act - Jenny Jacobsen
Ljudet synkar inte för mig streamande, men i nedladdad version flöt det fint.
tisdag 26 juli 2011
Energilösa Endorfiner
Fattar inte vad det är med mig just nu.
Jag sov 10h inatt (iofs inte så bra) men var ändå ett vrak när jag vaknade. Odefinierbart öm i kroppen, stel och helt enkelt trött och energilös... Jag misstänker i första hand jobbet som varit (och är) hysteriskt just nu, såvida det inte är nån 3veckorströskel till följd av dieten.
Således var jag idag väldigt nära att ta ytterligare en vilodag, men beslutade mig för att iallafall köra greasingen på CFN på väg till Osteopaten. Jag hann knappt in innan Malin frågade om jag inte ville haka på och köra dagens pass. Hon hade tagit fel på tid och hade inte lust att vänta på 16.00 så efter en rekordsnabb uppvärmning för min del skapade vi 15:38-klassen.
WOD 4 Rounds for Time
6 Power Clean @ 60 kg
8 Lateral Burpees (utan Pushup)
16 Lateral Jumps över stången
20 sek Superplanka
Metcon: 6:31 Rx
Slitigt pass, särskilt när kroppen inte är med på banan. Inbillar mig att det gått bättre om inte uppvärmningen varit 8h laptoparbete. Frivändningarna var nog inte så snygga alla gånger. Försökte fokusera på tekniken i början av varje set, men i slutet av dem var det mer muskler och vilja. Fan också..
Skuttandet i både burpees och hopp var ju inte riktigt min melodi och gick ganska tungt. Framsida lår brände fint innan passet var över.
Efter det blev det en gott-och-blandat-greasing innan jag behövde jäkta ned till Ali.
Complex på 50 kg som kändes ganska ok och Windmill på 24kg likaså.
1LegDeadlifts på 40 kändes inte riktigt lika stabilt och inte heller Front Squat Stretcharna.
Trots allt kände jag mig betydligt piggare och mer tillfreds med tillvaron när jag gick därifrån. Skönt att det gav en endorfinkick trots allt.
Dagens fråga är hur 17 man enkelt ska få i sig tillräcklig energi om man skippar frukost. Idag saknar jag mjölkprodukter!!
Tisdag 26/7
Kcal: 2 070 Carbs: 22g Fett: 131g Protein: 184g
Frukost: Espresso
Lunch: Äggröra, bacon/kassler/lök/spenat, parmaskinka, bär, choklad
Middag: Kokt torsk. brynt smör, hackat ägg, broccoli
Jag sov 10h inatt (iofs inte så bra) men var ändå ett vrak när jag vaknade. Odefinierbart öm i kroppen, stel och helt enkelt trött och energilös... Jag misstänker i första hand jobbet som varit (och är) hysteriskt just nu, såvida det inte är nån 3veckorströskel till följd av dieten.
Således var jag idag väldigt nära att ta ytterligare en vilodag, men beslutade mig för att iallafall köra greasingen på CFN på väg till Osteopaten. Jag hann knappt in innan Malin frågade om jag inte ville haka på och köra dagens pass. Hon hade tagit fel på tid och hade inte lust att vänta på 16.00 så efter en rekordsnabb uppvärmning för min del skapade vi 15:38-klassen.
WOD 4 Rounds for Time
6 Power Clean @ 60 kg
8 Lateral Burpees (utan Pushup)
16 Lateral Jumps över stången
20 sek Superplanka
Metcon: 6:31 Rx
Slitigt pass, särskilt när kroppen inte är med på banan. Inbillar mig att det gått bättre om inte uppvärmningen varit 8h laptoparbete. Frivändningarna var nog inte så snygga alla gånger. Försökte fokusera på tekniken i början av varje set, men i slutet av dem var det mer muskler och vilja. Fan också..
Skuttandet i både burpees och hopp var ju inte riktigt min melodi och gick ganska tungt. Framsida lår brände fint innan passet var över.
Efter det blev det en gott-och-blandat-greasing innan jag behövde jäkta ned till Ali.
Complex på 50 kg som kändes ganska ok och Windmill på 24kg likaså.
1LegDeadlifts på 40 kändes inte riktigt lika stabilt och inte heller Front Squat Stretcharna.
Trots allt kände jag mig betydligt piggare och mer tillfreds med tillvaron när jag gick därifrån. Skönt att det gav en endorfinkick trots allt.
Dagens fråga är hur 17 man enkelt ska få i sig tillräcklig energi om man skippar frukost. Idag saknar jag mjölkprodukter!!
Tisdag 26/7
Kcal: 2 070 Carbs: 22g Fett: 131g Protein: 184g
Frukost: Espresso
Lunch: Äggröra, bacon/kassler/lök/spenat, parmaskinka, bär, choklad
Middag: Kokt torsk. brynt smör, hackat ägg, broccoli
måndag 25 juli 2011
Sliten = extra vila
Lite för lite vila och lite för mycket jobb i huvudet är ingen hit för sömnen så jag tog en extra vilodag idag. Kände mig också allmänt trött i muskler och leder så sammantaget kändes det logiskt rätt att avstå.
Är dock riktigt nöjd över karaktären i lördags där de enda stora synderna bestod i ost och ett glas saké till desserten.
Låg uppskattningsvis väl under carb-gränsen (som var prio), även om fett och protein överskreds och dessutom blev det ju några glas vin och lite avec. Det gör väl inte heller sitt till sömnen och kombinera det med helgens höga luftfuktighet och värme så var jag ett vrak när klockan ringde imorse. Packade med mig träningskläderna men insåg att det är bättre att kunna göra det "rätt" imorgon än fel idag även om det svider i samvetet.
Det är inte utan att det vore skönt med någon dags semester, men jag är osäker på om det går att få in i schemat.
Har efter fredagens upplevelse knuffat upp kalorierna en aning, då främst på carb-sidan där jag iallafall ska försöka ligga över 20g och totalt inte ligga under 2000kcal/dag om jag tränar.
Söndag 24/7 - Lite dagen-efter-twist med extra fett och salt..
Kcal: 2 345 Carbs: 24g Fett: 139g Protein: 239g
Frukost: Äggviteomelett med bacon/lök/kassler, espresso
Lunch: Kycklingfile, broccoli, hollandaise, hallon, paleoglass
Middag: Kycklingfile, broccoli, hollandaise
Måndag 25/7 - Back on track
Kcal: 2 037 Carbs: 35g Fett: 106g Protein: 224g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, cafe de paris
Middag: Kyckling, Kimchi, cafe de paris, hallon, en bit mörk choklad
Imorgon blir det iallafall CFN och lite mer köttshopping
Är dock riktigt nöjd över karaktären i lördags där de enda stora synderna bestod i ost och ett glas saké till desserten.
Låg uppskattningsvis väl under carb-gränsen (som var prio), även om fett och protein överskreds och dessutom blev det ju några glas vin och lite avec. Det gör väl inte heller sitt till sömnen och kombinera det med helgens höga luftfuktighet och värme så var jag ett vrak när klockan ringde imorse. Packade med mig träningskläderna men insåg att det är bättre att kunna göra det "rätt" imorgon än fel idag även om det svider i samvetet.
Det är inte utan att det vore skönt med någon dags semester, men jag är osäker på om det går att få in i schemat.
Har efter fredagens upplevelse knuffat upp kalorierna en aning, då främst på carb-sidan där jag iallafall ska försöka ligga över 20g och totalt inte ligga under 2000kcal/dag om jag tränar.
Söndag 24/7 - Lite dagen-efter-twist med extra fett och salt..
Kcal: 2 345 Carbs: 24g Fett: 139g Protein: 239g
Frukost: Äggviteomelett med bacon/lök/kassler, espresso
Lunch: Kycklingfile, broccoli, hollandaise, hallon, paleoglass
Middag: Kycklingfile, broccoli, hollandaise
Måndag 25/7 - Back on track
Kcal: 2 037 Carbs: 35g Fett: 106g Protein: 224g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, cafe de paris
Middag: Kyckling, Kimchi, cafe de paris, hallon, en bit mörk choklad
Imorgon blir det iallafall CFN och lite mer köttshopping
lördag 23 juli 2011
Styrkedag och matlagning
Började morgonen med att ösa kött, kolla kärntemp och göra ett nytt glasstest innan det var dags att åka in till CFN. Glassen börjar ta sig och håller bra konsistens ur maskinen, men visade sig att återgå till betong vid efterfrysning. Måste djupdyka mer i "manipulating freezing properties" - eller helt enkelt maila Heston Blumenthal..
Med tanke på hur sliten jag kände mig igår och även imorse så hade jag planerat in ett rent styrkepass och se till att genomföra gårdagens missade greasing.
Greasing #1
Windmill gick riktigt fint idag med fem fingrar i marken varje rep. 1-Leg Dedlifts på 40 kändes bekvämt enkelt även om jag fortfarande är stel i posterior chain.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90 %
30-30-35-40kg
Fortsätter med mina mikro-PBs.. baby steps...
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
30-35-40-45kg
Mikro-PB (rörlighetsrelaterat) här också, men Rickard påpekade att jag som vanligt drar med armarna...
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
90-120-140-160kg
Skönt att få dra en enkel trea på 160. Känns som om jag är på väg tillbaka på marklyften iallafall.
Greasing #2
Rörligheten i bröstryggen känns som om den är på väg åt rätt håll. Foamroller/skivstågsstretchen blir lättare och lättare.
Sen blev det att raskt ta sig hemåt för att fortsätta med förberedelserna inför kvällens födelsedagsmiddag. Lite frustrerande att laga mat som jag inte får äta själv, men intressant att försöka hitta egna tweaks i recepten. Oavsett vad så kommer dagens middag att spräcka kcal-gränsen även om jag ska försöka hålla Carb-nivåen.
Lördag 23/7
Kcal (frukost/lunch): 1 039 Carbs: 9g Fett: 57g Protein: 126g
Frukost: Äggröra på äggvita, bacon, kassler, lök/paprika, espresso
Lunch: Äggröra (Rel 2:1 vita/gula), kyckling, bacon, lök, kassler, parmaskinka, 1 glas Vihno Verde
Kommande Middag: Sparris, parmaskinka, hollandaise, entrecote, bearnaise, sallad, ev liten potatis, jordgubbar, paleoglass, lite ost, vin, espresso, avec... så långt det är planerat.
Med tanke på hur sliten jag kände mig igår och även imorse så hade jag planerat in ett rent styrkepass och se till att genomföra gårdagens missade greasing.
Greasing #1
Windmill gick riktigt fint idag med fem fingrar i marken varje rep. 1-Leg Dedlifts på 40 kändes bekvämt enkelt även om jag fortfarande är stel i posterior chain.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90 %
30-30-35-40kg
Fortsätter med mina mikro-PBs.. baby steps...
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
30-35-40-45kg
Mikro-PB (rörlighetsrelaterat) här också, men Rickard påpekade att jag som vanligt drar med armarna...
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
90-120-140-160kg
Skönt att få dra en enkel trea på 160. Känns som om jag är på väg tillbaka på marklyften iallafall.
Greasing #2
Rörligheten i bröstryggen känns som om den är på väg åt rätt håll. Foamroller/skivstågsstretchen blir lättare och lättare.
Sen blev det att raskt ta sig hemåt för att fortsätta med förberedelserna inför kvällens födelsedagsmiddag. Lite frustrerande att laga mat som jag inte får äta själv, men intressant att försöka hitta egna tweaks i recepten. Oavsett vad så kommer dagens middag att spräcka kcal-gränsen även om jag ska försöka hålla Carb-nivåen.
Lördag 23/7
Kcal (frukost/lunch): 1 039 Carbs: 9g Fett: 57g Protein: 126g
Frukost: Äggröra på äggvita, bacon, kassler, lök/paprika, espresso
Lunch: Äggröra (Rel 2:1 vita/gula), kyckling, bacon, lök, kassler, parmaskinka, 1 glas Vihno Verde
Kommande Middag: Sparris, parmaskinka, hollandaise, entrecote, bearnaise, sallad, ev liten potatis, jordgubbar, paleoglass, lite ost, vin, espresso, avec... så långt det är planerat.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)