Idag var det återigen nära att timingen satt käppar i hjulet, men nån typ av träning blev det iallafall.
Den initiala planen var att lyda Rickards inrådan och filma lite lyft för att själv analysera hur/var felen ligger.
Tyvärr var det abonnerat i salen på Haga och filminspelning i gymet så man fick träna tyst och lite i skymundan.
Greasing
1 leg Deadlift 8+8 @ 50 kg (lätt)
Windmill 8+8 @ 20kg (lätt)
Windmill 8+8 @ 24kg (ok)
Barbell Complex
3+3 kontinuerliga @ 50 kg (ok)
Efter lite vätskepaus och funderande var filmteamet klara och jag kom på att jag - trots det nu ganska välbefolkade gymet - kunde testa Grace. Eftersom det var första gången och under rådande förutsättningar valde jag dock att skala.
WOD - GRACE for time
30 Clean & Jerk @ 60 kg (mod 50 kg)
Metcon: 3:21
Jag vet inte vad jag ska säga om tiden. Jag gick ju inte för max men det var absolut slitigt och inte minst för greppet. Började med 14 reps obrutet och valde sen att dela de kvarvarande på femmor med snabba "fingerskakningar" mellan. Jag tror det underlättat med lite magnesium - inte minst då gymet var tokvarmt efter alla videolampor. Nåväl, jag har en tid att förhålla mig till och nästa gång körs den nog Rx. Det var inte såå illa idag.
Avslutade med 2km löpning på 11.32
Lite känningar i hälsenan i början men det var nog mest stelhet. Däremot känns det fortfarande i korsryggen av nån orsak men all in all så känns löpningen bättre än förväntat.
Som ett sidospår undrar jag om min omgivning har rätt i att jag snöat in aningen mycket på det här med Crossfit.. Nu när jag ska lämna bilen på service insåg jag att jag haft en 24kg Kettlebell liggande i bilen de senaste sex veckorna - utifall man skulle behöva den....
måndag 31 januari 2011
söndag 30 januari 2011
Flamingolyft?
Förmiddagspasset på lördagen var fullbokat så jag åkte in strax före elva utan att ha en egentlig plan.
Lite orättvist trött efter fredagens After Workout - jag samlade ju vuxenpoäng och gick hem tidigt - så funderingarna låg åt teknik/styrka mer än tokflås.
Apropå fredagen så var det ju tävling på CFN med ganska många nya ansikten på plats. Jag var riktigt sugen på att delta, men valde att träna på morgonen och sen besöka Ali efter jobbet för en välgörande session. Jag fotade en del med telefonen så vi får se om det blev nåt som meriterar ett eget inlägg..
Åter till lördagen.
Som vanligt på helgerna var det idel kända ansikten på plats och allmänt skön stämning. Jag hann med att prata lite med Mads och gratta honom till nya jobbet. Skitkul men samtidigt lite trist eftersom vi kommer se mindre av honom på passen.
Warmup
Stretchar, shoulder rolls
Styrka/Teknik
1 Leg Deadlift
6+6 @ 40 kg (Lätt)
6+6 @ 50 kg (OK)
6+6 @ 60 kg (OK)
6+6 @ 65 kg (Tungt)
Barbell Complex
(PowerClean, Press, FrontSquat, Pushpress, Goodmorning, Back Squat, BackPress)
1+1+1 @ 50 kg (OK)
1+1+1 @ 60 kg (Tungt)
1+1+1 @ 65 kg (Tungt)
Windmill 8+8 @ 20kg (Lätt)
Handstand 3x80%
15, 12, 14 sek
(50% ROM HSPU som avslut på varje)
Enbensmarklyften börjar kännas bekväma och jag är riktigt nöjd med 60 & 65kg's setet.
Insåg nu i efterhand att jag inte vet om jag "får" lyfta med två händer i dessa eller om jag gjort det onödigt svårt genom att köra med en hand hela tiden. 65kg-setet var ganska svårt att balansera, men jag gjorde det sist (som en treat) efter Complex-seten så jag var lite trött. Jag inbillar mig att de här övningarna kommer hjälpa mig mot årsmålet i vanligt marklyft även om jag misstänker att jag ibland ser ut som en överlastad flamingo när jag försöker hålla balansen.
Complexen kändes tunga idag, mest med tanke på att jag var lite stel efter passen To/Fre, men jag gjorde mitt bästa på att verkligen fokusera på tekniken genom alla rörelser. Knän på plats, Midline Stability, Armbågar upp och ge fan att luta mig bakåt. Sista setet på 65kg var segt i Press och Good Mornings men kändes annars ganska ok. Windmills känns mer och mer "naturligt" och handståendet tar sig (mentalt iallafall).
Efter träningen blev det avslappning på riktigt med ett besök på Yasuragi med god mat, Sake och ordentlig blötläggning. Konstigt nog är jag inte piggare idag om än ordentligt avslappnad.
Lite orättvist trött efter fredagens After Workout - jag samlade ju vuxenpoäng och gick hem tidigt - så funderingarna låg åt teknik/styrka mer än tokflås.
Apropå fredagen så var det ju tävling på CFN med ganska många nya ansikten på plats. Jag var riktigt sugen på att delta, men valde att träna på morgonen och sen besöka Ali efter jobbet för en välgörande session. Jag fotade en del med telefonen så vi får se om det blev nåt som meriterar ett eget inlägg..
Åter till lördagen.
Som vanligt på helgerna var det idel kända ansikten på plats och allmänt skön stämning. Jag hann med att prata lite med Mads och gratta honom till nya jobbet. Skitkul men samtidigt lite trist eftersom vi kommer se mindre av honom på passen.
Warmup
Stretchar, shoulder rolls
Styrka/Teknik
1 Leg Deadlift
6+6 @ 40 kg (Lätt)
6+6 @ 50 kg (OK)
6+6 @ 60 kg (OK)
6+6 @ 65 kg (Tungt)
Barbell Complex
(PowerClean, Press, FrontSquat, Pushpress, Goodmorning, Back Squat, BackPress)
1+1+1 @ 50 kg (OK)
1+1+1 @ 60 kg (Tungt)
1+1+1 @ 65 kg (Tungt)
Windmill 8+8 @ 20kg (Lätt)
Handstand 3x80%
15, 12, 14 sek
(50% ROM HSPU som avslut på varje)
Enbensmarklyften börjar kännas bekväma och jag är riktigt nöjd med 60 & 65kg's setet.
Insåg nu i efterhand att jag inte vet om jag "får" lyfta med två händer i dessa eller om jag gjort det onödigt svårt genom att köra med en hand hela tiden. 65kg-setet var ganska svårt att balansera, men jag gjorde det sist (som en treat) efter Complex-seten så jag var lite trött. Jag inbillar mig att de här övningarna kommer hjälpa mig mot årsmålet i vanligt marklyft även om jag misstänker att jag ibland ser ut som en överlastad flamingo när jag försöker hålla balansen.
Complexen kändes tunga idag, mest med tanke på att jag var lite stel efter passen To/Fre, men jag gjorde mitt bästa på att verkligen fokusera på tekniken genom alla rörelser. Knän på plats, Midline Stability, Armbågar upp och ge fan att luta mig bakåt. Sista setet på 65kg var segt i Press och Good Mornings men kändes annars ganska ok. Windmills känns mer och mer "naturligt" och handståendet tar sig (mentalt iallafall).
Efter träningen blev det avslappning på riktigt med ett besök på Yasuragi med god mat, Sake och ordentlig blötläggning. Konstigt nog är jag inte piggare idag om än ordentligt avslappnad.
fredag 28 januari 2011
Skam Skam Skam på dig!!
Jag upphör aldrig att fascineras hur tungt det kan vara att ta sig upp och in till gymet till klockan 07.. Och pinsamt nog så var jag aningen sen så jag verkligen kom fram prick 7 = ombyte under uppvärmningstid. Shame #1!!
Kastade mig in i uppvärmningen med 500m rodd (1:33 - Shame #2) och sen lite "Under Hunden" och stretchar som visade att jag inte är helt mjuk i kroppen (surprise, surprise!)
Teknik:
Muscleup 5x90 %
Jag suger på detta! Höger arm glider utåt och jag har den inlärda tendensen att dra upp benen och luta mig bakåt istället för att vika framåt.. Detta får nog bli nästa "nötningsområde" efter HSPU och DoubleUnders!
Ingen skam i att inte klara övningen men att tillochmed Pullup-segmentet i ringarna funkade så dåligt ger banne mig 0,5 extra Shame!
WOD For time (i par)
30 Parräckhäv
70 Pullup/KneesToElbow-combo vs Superplanka
30 Parräckhäv
Metcon: 8:07
Inte mycket att säga om passet i sig. Parräckhäven var nog betydligt mer ansträngande för Kristian än för mig då det var lite viktskillnad mellan oss.
Superplankan tyckte jag funkade bra, men Pullup/K2E-Kombon gick tungt. Som bäst 10 reps obrutet i första varvet och vissa K2E var INTE snygga. Kombon gör att jag tappar flytet.. Pullups blev extremt märkliga och pseudo-butterfly-artade för att försöka hålla flytet över till K2E.. Vilket oftast inte funkade iallafall så jag var nere på 4-7-reps. Om jag ska vara snäll så får det bara bli #0,5 Shame på den!
Treat:
Maxrodd 500m - 1:34.2 = DubbelShame!!
Nånting är banne mig trasigt i fysiologin! Det flyter fint till 2-250 meter och sen kommer väggen som ett jetdrivet godståg och jag tappar runt 30% kapacitet som om nån ryckt ur sladden. (Shame!)
Väldigt frustrerande och jag är allt annat än nöjd.
Jag testade att växla tekniker mellan "korrekt" teknik, mer bentryck, kraftigare drag men inget funkade. Sista 100m låg jag på över 1:40 i split! Pinsamt illa!! (Shame!)
Även om jag är nöjd med passet och den mentala avslappningen det ger att träna så blev det nog nästan PB i "skamsamling".
Lågt räknat FEM resultat som var under skamgräns!
Nu kan det bara bli bättre - mycket gnäll i Januari månad känner jag...
Tur att jag valde att inte vara med på månadstävlingen idag, men nästa månad då...
PS
Jenny; om du läser detta så har jag skickat en påse till dig med Mads!
DS
Kastade mig in i uppvärmningen med 500m rodd (1:33 - Shame #2) och sen lite "Under Hunden" och stretchar som visade att jag inte är helt mjuk i kroppen (surprise, surprise!)
Teknik:
Muscleup 5x90 %
Jag suger på detta! Höger arm glider utåt och jag har den inlärda tendensen att dra upp benen och luta mig bakåt istället för att vika framåt.. Detta får nog bli nästa "nötningsområde" efter HSPU och DoubleUnders!
Ingen skam i att inte klara övningen men att tillochmed Pullup-segmentet i ringarna funkade så dåligt ger banne mig 0,5 extra Shame!
WOD For time (i par)
30 Parräckhäv
70 Pullup/KneesToElbow-combo vs Superplanka
30 Parräckhäv
Metcon: 8:07
Inte mycket att säga om passet i sig. Parräckhäven var nog betydligt mer ansträngande för Kristian än för mig då det var lite viktskillnad mellan oss.
Superplankan tyckte jag funkade bra, men Pullup/K2E-Kombon gick tungt. Som bäst 10 reps obrutet i första varvet och vissa K2E var INTE snygga. Kombon gör att jag tappar flytet.. Pullups blev extremt märkliga och pseudo-butterfly-artade för att försöka hålla flytet över till K2E.. Vilket oftast inte funkade iallafall så jag var nere på 4-7-reps. Om jag ska vara snäll så får det bara bli #0,5 Shame på den!
Treat:
Maxrodd 500m - 1:34.2 = DubbelShame!!
Nånting är banne mig trasigt i fysiologin! Det flyter fint till 2-250 meter och sen kommer väggen som ett jetdrivet godståg och jag tappar runt 30% kapacitet som om nån ryckt ur sladden. (Shame!)
Väldigt frustrerande och jag är allt annat än nöjd.
Jag testade att växla tekniker mellan "korrekt" teknik, mer bentryck, kraftigare drag men inget funkade. Sista 100m låg jag på över 1:40 i split! Pinsamt illa!! (Shame!)
Även om jag är nöjd med passet och den mentala avslappningen det ger att träna så blev det nog nästan PB i "skamsamling".
Lågt räknat FEM resultat som var under skamgräns!
Nu kan det bara bli bättre - mycket gnäll i Januari månad känner jag...
Tur att jag valde att inte vara med på månadstävlingen idag, men nästa månad då...
PS
Jenny; om du läser detta så har jag skickat en påse till dig med Mads!
DS
torsdag 27 januari 2011
Sura äpplen
Idag blev det Metcon även om det såg mörkt ut ett tag.
Sanningen att säga var att jag mest var sugen på att åka hem och somna i soffan, men så snart jag passerat de blå dörrarna kändes det bättre.
Jag körde min greasing minus Hollow Rock & Rullningar eftersom de fanns med i passet.
Windmill 8+8 @ 20 kg (OK)
1 Leg Deadlift 8+8 @ 50 kg (Tungt)
Complex 1+1+1+1 @ 50 kg (OK)
Handstand 10 sek, 3 sek (+ 1x50% ROM HSPU), 5 sek
Det känns att ryggen inte hämtat sig efter min sannolikt obra (ja det är ett ord) marklyftsstege.
Uppvärmning
500 m rodd (1.32.0)
Helt klart är att min mjölksyretolerans inte är på topp och att benen är lite stumma.
Låg på en splittime på 1:23-1:24 fram till 200-230 meter ungefär utan att pusha men sen kom väggen redan innan 300m. Frustrerande!
Teknik/Styrka
Power Clean 3-3-3-3-3 @ 90%
40-60-60-60-60kg
Här återfinns då frustration #2!
Nu verkar det som om knäna rätat sig lite (hörde iaf inget av Rickard om dem) men jag missar ju att hoppa, drar med armarna och landar med bakåtlut för att lyckas racka stången. Inte nog med att jag inte har simultanförmåga men jag saknar ju tydligen "sekventiell förmåga".
Kapacitetsmässigt?
Tja jag tror ju inte det var 90% med tanke på att de få jag "satte" var lätta, men det börjar kännas lite hopplöst. Jag har nött de där förb.. vändningarna flera gånger i veckan länge nu utan teknisk förbättring.
WOD 5 Rounds for Time
3 Power Clean 60 kg (mod 50kg)
6 Deadlift 60 kg (mod 50 kg)
10 Hollow Rocks
4 Rullningar
10 Jack-knife
Metcon: 7:16
Jag bet i det sura äpplet och skalade för att försöka göra tekniskt snyggare vändningar, men det vete 17 om det hjälpte. Rickard påpekade en sak i marklyften som jag missat tidigare (eller inte tänkt på iallafall). Jag har en tendens att fästa blicken i marken istället för att höja huvudet vilket inverkar menligt på hållningen.
Note taken!
Sanningen att säga var att jag mest var sugen på att åka hem och somna i soffan, men så snart jag passerat de blå dörrarna kändes det bättre.
Jag körde min greasing minus Hollow Rock & Rullningar eftersom de fanns med i passet.
Windmill 8+8 @ 20 kg (OK)
1 Leg Deadlift 8+8 @ 50 kg (Tungt)
Complex 1+1+1+1 @ 50 kg (OK)
Handstand 10 sek, 3 sek (+ 1x50% ROM HSPU), 5 sek
Det känns att ryggen inte hämtat sig efter min sannolikt obra (ja det är ett ord) marklyftsstege.
Uppvärmning
500 m rodd (1.32.0)
Helt klart är att min mjölksyretolerans inte är på topp och att benen är lite stumma.
Låg på en splittime på 1:23-1:24 fram till 200-230 meter ungefär utan att pusha men sen kom väggen redan innan 300m. Frustrerande!
Teknik/Styrka
Power Clean 3-3-3-3-3 @ 90%
40-60-60-60-60kg
Här återfinns då frustration #2!
Nu verkar det som om knäna rätat sig lite (hörde iaf inget av Rickard om dem) men jag missar ju att hoppa, drar med armarna och landar med bakåtlut för att lyckas racka stången. Inte nog med att jag inte har simultanförmåga men jag saknar ju tydligen "sekventiell förmåga".
Kapacitetsmässigt?
Tja jag tror ju inte det var 90% med tanke på att de få jag "satte" var lätta, men det börjar kännas lite hopplöst. Jag har nött de där förb.. vändningarna flera gånger i veckan länge nu utan teknisk förbättring.
WOD 5 Rounds for Time
3 Power Clean 60 kg (mod 50kg)
6 Deadlift 60 kg (mod 50 kg)
10 Hollow Rocks
4 Rullningar
10 Jack-knife
Metcon: 7:16
Jag bet i det sura äpplet och skalade för att försöka göra tekniskt snyggare vändningar, men det vete 17 om det hjälpte. Rickard påpekade en sak i marklyften som jag missat tidigare (eller inte tänkt på iallafall). Jag har en tendens att fästa blicken i marken istället för att höja huvudet vilket inverkar menligt på hållningen.
Note taken!
onsdag 26 januari 2011
Vet du vad du har, Hedlund??
Nytt jobb är inte bara en dans på rosor.. Som om nån trott det.
Förutom det jag redan förberett mig på - som problemen med att lära sig nya namn på kollegor, system, förkortningar och generella arbetsuppgifter - så innebär det ju en utmaning att skapa nya träningsrutiner som funkar.
Denna vecka blir det inte mycket som går som planerat med heldagsmöten på övertid och kundbesök som rör till dagarna. Sen känns det dumt att flexa FÖR mycket innan man byggt upp nån typ av förtroendekapital som visar att jag faktiskt löser mina uppgifter ÄVEN om jag smiter iväg till gymet.
Jag abstinenssurfade lite på CFN's hemsida och såg till min glädje nya cert i Stockholm och Köpenhamn; Bara att boka alltså!
Det blev dock en kortvarig glädje - Båda certen går av stapeln i början/mitten av April när jag är bortrest!!
Fan också!
Taskig Timing!!!
Jag får väl hålla tummarna för en restplats i Mars.
Oh well...
Förutom det jag redan förberett mig på - som problemen med att lära sig nya namn på kollegor, system, förkortningar och generella arbetsuppgifter - så innebär det ju en utmaning att skapa nya träningsrutiner som funkar.
Denna vecka blir det inte mycket som går som planerat med heldagsmöten på övertid och kundbesök som rör till dagarna. Sen känns det dumt att flexa FÖR mycket innan man byggt upp nån typ av förtroendekapital som visar att jag faktiskt löser mina uppgifter ÄVEN om jag smiter iväg till gymet.
Jag abstinenssurfade lite på CFN's hemsida och såg till min glädje nya cert i Stockholm och Köpenhamn; Bara att boka alltså!
Det blev dock en kortvarig glädje - Båda certen går av stapeln i början/mitten av April när jag är bortrest!!
Fan också!
Taskig Timing!!!
Jag får väl hålla tummarna för en restplats i Mars.
Oh well...
tisdag 25 januari 2011
Lite teknik och löpning
Idag blev det återigen lite snabbträning, men utan någon egentlig Metcon.
Tidiga morgonmöten och en hel eftermiddag hos kund, men efter en snabblunch hann jag iallafall med ett besök på Sturebadet Haga.
Kikade lite avundsjukt på HP-klassen som körde en lätt moddad Fight Gone Bad (och på CFN's "Lynne" via webben) men jag fick hålla till godo med lite teknik.
Windmill 8+8 @ 16 kg
Kändes riktigt lätt idag, dags att öka vikten
1-Leg Deadlift 8+8 @ 50 kg
Tungt efter gårdagens påhitt..
Barbell Complex 1+1+1+1 @ 50 kg
Mestadels enkelt. Det svåraste är Good Morning och att lägga ned stången på axlarna efter Pushpressen.
Teknik - Handstående
20 sek - 15 sek - 15 sek
Omgång 2 fick jag in 2 st HSPU på ca 50% ROM. Inga problem alls, men jag valde att inte gå djupare eller testa fler.
Teknik - 2km löpning
Tid: 13.26
Jag klassar detta helt klart som teknik. Jag *kan* ju verkligen inte springa, men har tänkt mig att jag ska köra korta distanser på löpband ett par gånger i veckan för att vänja kroppen. Vem vet - det kanske tillochmed stärker upp mina knän till slut.
Dagen till ära sprang jag i mina nya Vivo Barefoot. Eftersom detta var första gången på flera månader som jag sprang så körde jag verkligen lugnt och kände mest efter hur det kändes i kroppen och försökte tänka på löpsteget etc.
Tidiga morgonmöten och en hel eftermiddag hos kund, men efter en snabblunch hann jag iallafall med ett besök på Sturebadet Haga.
Kikade lite avundsjukt på HP-klassen som körde en lätt moddad Fight Gone Bad (och på CFN's "Lynne" via webben) men jag fick hålla till godo med lite teknik.
Windmill 8+8 @ 16 kg
Kändes riktigt lätt idag, dags att öka vikten
1-Leg Deadlift 8+8 @ 50 kg
Tungt efter gårdagens påhitt..
Barbell Complex 1+1+1+1 @ 50 kg
Mestadels enkelt. Det svåraste är Good Morning och att lägga ned stången på axlarna efter Pushpressen.
Teknik - Handstående
20 sek - 15 sek - 15 sek
Omgång 2 fick jag in 2 st HSPU på ca 50% ROM. Inga problem alls, men jag valde att inte gå djupare eller testa fler.
Teknik - 2km löpning
Tid: 13.26
Jag klassar detta helt klart som teknik. Jag *kan* ju verkligen inte springa, men har tänkt mig att jag ska köra korta distanser på löpband ett par gånger i veckan för att vänja kroppen. Vem vet - det kanske tillochmed stärker upp mina knän till slut.
Dagen till ära sprang jag i mina nya Vivo Barefoot. Eftersom detta var första gången på flera månader som jag sprang så körde jag verkligen lugnt och kände mest efter hur det kändes i kroppen och försökte tänka på löpsteget etc.
måndag 24 januari 2011
Get up - Stand Up!!
Efter en osedvanligt ohälsosam om än trevlig helg med en företagskickoff, en firmafest och en 65-årsmiddag så lyckades jag mot alla odds stanna till på CFN idag. Det fanns inga pass som funkade med mitt schema så det blev lite egen träning.. Jag borde däremot veta bättre än att katharsis-programmera åt mig själv..
Uppvärmning
500m rodd 1:33
Tungt idag och nu var det tidig mjölksyra som satte in..
Greasing
1 Leg DL 8+8 @ 40 kg
Complex 1+1+1 @ 40 kg
Windmill 8+8 @ 16kg
Kändes ganska OK idag men jag kämpade som en galning att hålla ut knäna. Nu näranog rullar jag utåt på fötterna för att tvinga knäna i rätt riktning.
Teknik
Handstående (mot vägg)
10 + 15 + 15 sek
Efter lite trassel att komma upp första gången gick det vägen och sista vändan kändes det ganska bekvämt uppåner - nåt jag aldrig vågat hoppas på tidigare.
Jag testade även två stycken HSPU med extremt begränsat ROM - den första var nog inte mer än 5-10 cm och den andra kanske halv ROM men de gick. Kan det vara ljus i slutet av tunneln (och inte ett mötande tåg)?
Katharsis-WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time
Deadlift 110 kg
Boxjump 60 cm
Russian KB Swing 32 kg
Metcon: 16:51
Riktigt slitigt pass som tog MYCKET längre än jag räknat med...
Första marklyften gick ju fint men jag hade glömt vad kombon Deadlift + Kettlebell Swings gör med min korsrygg. Efter 8-repsrundan var jag helt förstörd så det var mest tacksamt att Erik och Rickard snodde min stång ett ögonblick för att testa (och klara) enhandsmarklyft på 110kg. Det gav mig ju lite extra återhämtning, men trots detta kan jag inte påstå att det var ett högintensivt pass.
60 cm är fortfarande högt för mig i Metcons så det blev metodiska (men korrekta) hopp upp och steg ned.
Dagens glädjeämne är dock handståendet. Osannolikt skönt att göra framsteg på ett område där det inte hänt nånting på evigheter...
Uppvärmning
500m rodd 1:33
Tungt idag och nu var det tidig mjölksyra som satte in..
Greasing
1 Leg DL 8+8 @ 40 kg
Complex 1+1+1 @ 40 kg
Windmill 8+8 @ 16kg
Kändes ganska OK idag men jag kämpade som en galning att hålla ut knäna. Nu näranog rullar jag utåt på fötterna för att tvinga knäna i rätt riktning.
Teknik
Handstående (mot vägg)
10 + 15 + 15 sek
Efter lite trassel att komma upp första gången gick det vägen och sista vändan kändes det ganska bekvämt uppåner - nåt jag aldrig vågat hoppas på tidigare.
Jag testade även två stycken HSPU med extremt begränsat ROM - den första var nog inte mer än 5-10 cm och den andra kanske halv ROM men de gick. Kan det vara ljus i slutet av tunneln (och inte ett mötande tåg)?
Katharsis-WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time
Deadlift 110 kg
Boxjump 60 cm
Russian KB Swing 32 kg
Metcon: 16:51
Riktigt slitigt pass som tog MYCKET längre än jag räknat med...
Första marklyften gick ju fint men jag hade glömt vad kombon Deadlift + Kettlebell Swings gör med min korsrygg. Efter 8-repsrundan var jag helt förstörd så det var mest tacksamt att Erik och Rickard snodde min stång ett ögonblick för att testa (och klara) enhandsmarklyft på 110kg. Det gav mig ju lite extra återhämtning, men trots detta kan jag inte påstå att det var ett högintensivt pass.
60 cm är fortfarande högt för mig i Metcons så det blev metodiska (men korrekta) hopp upp och steg ned.
Dagens glädjeämne är dock handståendet. Osannolikt skönt att göra framsteg på ett område där det inte hänt nånting på evigheter...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)