Idag blev det ingen egentlig träning att tala om eftersom jag är var lite tipsoptimistisk och dessutom började jag leta efter strongman-passet i fel ände av anläggningen och kom väldigt för sent så jag agerade fotograf istället. Hoppas bara ingen av day-job-kollegorna såg märket på kameran och att det blev några vettiga bilder åt Christian.
Nu var iofs planen för dagen att jag i första hand skulle instruera kajak och kettlebelldelen av ett KB/TRX-pass.
Som det slumpade sig var det ingen av deltagarna som ville paddla idag så jag fick istället tillfället att delta i teknikpasset för Crossfit med Mads där del ett var Muscleups. Nu hade jag en deal med Andreas att om han lyckades få mig att sätta min första MU i helgen så skulle jag stå för ölen under överskådlig framtid.
Efter att Mads visat en ny övergångs-övning och jag testat några dips (som av nån outgrundlig orsak funkade bättre än igår) så var det dags att köra skarpt till Andreas peppning.
Tja, Andreas får nog nöja sig med en tröst-öl vid tillfälle för jag kom inte upp idag heller. Men jag var närmare än nånsin och det försök jag gjorde med assistans från Mads gick det relativt enkelt. Nytändning på denna övning med andra ord - det kanske kan gå trots allt!!
Efter det kördes det lite teknik på Pullups och jag fick bra tips på butterfly som jag tydligen försöker dra för högt redan från första repetitionen istället för att jobba mig högre när väl rörelsen sitter.
Note taken! (De är däremot inte snälla mot axlarna kände jag.)
Sjukt bra jobbat av alla iallafall och ett jätteskoj gäng att umgås med.
Jag hade tänkt vara med på eftermiddagens Bootcamp-pass, men efter att ha stått omgiven av björkar i en lätt bris när vi höll i TRX/KB så kändes en dusch och inomhusaktivteter som en bättre idé.
Ibland är jag ganska så redigt less på att vara "fysisk andrasortering"!
Imorgon blir det nya tag - "pollenbakis" eller ej!
lördag 7 maj 2011
fredag 6 maj 2011
TGU PB och Rx-Fail
Idag höll träningsplaneringen hela vägen och jag cyklade i en vägdammsberikad motvind till CFN för lunchpasset med Rickard. Imponerande att man lyckats gräva upp åtminstone 50% av min vanliga cykelrutt samtidigt, men å andra sidan fick jag ju utforska alternativa vägar. Go beyond your comfort zone - på ett väldigt vardagligt sätt..
Uppvärmning.
500 m Rodd - 1.30.4 (enkelt idag)
Kippar och K2E - löjligt tungt för greppet
Lite lätta KB-Swing (20 kg)
Teknik - Turkish GetUp
1/1 + 1/1 + 1/1 + 1/1 @90 %
20/20 - 24/24 - 32/32 (PB vänster) - 40/40kg (PB)
Kul att se att man ibland kan klara mer än man tror. Har av nån orsak aldrig tagit upp 32kg på vänsterarmen (sannolikt kopplat till alla mina axelproblem) men idag gick det.
Testade sen 40kg på höger och kände mig ganska skeptisk till en början. Kändes väldigt skönt när den satt på plats, men jag tänkte inte ens försöka mig på vänsterarmen på den vikten.... först.
När det visade sig att vi hade tid kvar växte hornen litegrann och den snygga pensionärsgröna kettlebellen fick följa med hela vägen på vänster arm också. Det var ganska wobbligt i sista segmentet på väg ned när jag tappade lodlinjen lite, men det gick.
Grymt skönt med PB iallafall!
WOD for Time
500 Row (1.34.6)
följt av 3 Rounds
10 Ring Dips
10 Knees to Elbows
10 Box Traverse (60 cm)
10 KB Swing 20 kg
10 Jackknife
Metcon: 10:00
Hade ambitionen att köra smart och "Rx" här men det gick inte som planerat.
Rodden pace'ades till "easy-peasy" och jag kände nästan prattempo stundtals, men min axlar hade stora problem med ringdipsen idag. Två strikta, sen dog all kraft i absoluta bottenläget så jag fick kickstarta mig själv första decimetern med tårna varje rep så ingen Rx där inte. Och de som kändes så enkla och bra i slutet av Mars.
Knees to Elbows fick ju lida av mitt risiga grepp och fick brytas på två de två sista varven. När det gällde KB-swingarna var däremot utmaningen att använda rätt teknik eftersom jag då fick för hög fart på kulan och fick bromsa den för allt jag var värd i toppen.
Ömsom vin ömsom vatten idag med andra ord.
Nöjd över mitt PB, mindre nöjd över mina skräpiga axlar och händer och bristen på Rx.
Uppvärmning.
500 m Rodd - 1.30.4 (enkelt idag)
Kippar och K2E - löjligt tungt för greppet
Lite lätta KB-Swing (20 kg)
Teknik - Turkish GetUp
1/1 + 1/1 + 1/1 + 1/1 @90 %
20/20 - 24/24 - 32/32 (PB vänster) - 40/40kg (PB)
Kul att se att man ibland kan klara mer än man tror. Har av nån orsak aldrig tagit upp 32kg på vänsterarmen (sannolikt kopplat till alla mina axelproblem) men idag gick det.
Testade sen 40kg på höger och kände mig ganska skeptisk till en början. Kändes väldigt skönt när den satt på plats, men jag tänkte inte ens försöka mig på vänsterarmen på den vikten.... först.
När det visade sig att vi hade tid kvar växte hornen litegrann och den snygga pensionärsgröna kettlebellen fick följa med hela vägen på vänster arm också. Det var ganska wobbligt i sista segmentet på väg ned när jag tappade lodlinjen lite, men det gick.
Grymt skönt med PB iallafall!
WOD for Time
500 Row (1.34.6)
följt av 3 Rounds
10 Ring Dips
10 Knees to Elbows
10 Box Traverse (60 cm)
10 KB Swing 20 kg
10 Jackknife
Metcon: 10:00
Hade ambitionen att köra smart och "Rx" här men det gick inte som planerat.
Rodden pace'ades till "easy-peasy" och jag kände nästan prattempo stundtals, men min axlar hade stora problem med ringdipsen idag. Två strikta, sen dog all kraft i absoluta bottenläget så jag fick kickstarta mig själv första decimetern med tårna varje rep så ingen Rx där inte. Och de som kändes så enkla och bra i slutet av Mars.
Knees to Elbows fick ju lida av mitt risiga grepp och fick brytas på två de två sista varven. När det gällde KB-swingarna var däremot utmaningen att använda rätt teknik eftersom jag då fick för hög fart på kulan och fick bromsa den för allt jag var värd i toppen.
Ömsom vin ömsom vatten idag med andra ord.
Nöjd över mitt PB, mindre nöjd över mina skräpiga axlar och händer och bristen på Rx.
torsdag 5 maj 2011
Styrkepass för svaga ömfotingar
Jag vet inte var det gamla uttrycket "ömfoting" kommer ifrån, men jag har för mig att jag kom i kontakt med det i nån Kalle Anka-tidning som barn.
Idag kändes det som en ganska passande beskrivning på mig, även om just mina fötter mår bara fint.
Kort styrkepass på CFN mellan möten (mer regel än undantag just nu känns det som) och fortfarande ganska stel sen tisdagens pass.
Warmup
Stretchar + 500m Rodd 1.36
Rodden gick ganska snabbt upp till ca 300 med en split på nedåt 1.23-1.25 men när jag nått en minut gick luften ur och jag paddlade i mål lite kontrollerat.
Barbell Complex @ 50 kg
1 +1 + 1
Tungt och ovant och stelt idag.
Clean & Jerk
5 - 4 - 4 - 4 - 4 reps
50-60-60-60-60kg
Försökte köra dem snabba och med ca 1 min vila mellan varje set. Här började ömfotstendenserna visa sig på allvar och redan i första setet gjorde det ont i händerna. Dels där jag tappat en hel del hud under förra veckan, men greppet känns helt off - både i tålighet och styrka. Därav den skamliga ändringen från 5 till 4 reps.
Hade inget riktigt flyt till en början så de första tre seten blev det Clean och en strikt press innan muskelminnet nyvaket började kicka in litegrann och försökte bringa reda i situationen. Det är helt sjukt vad jag tappat,...
Deadlift
5 - 3 - 3 - 3 - 3 reps
100 - 140 - 140 - 150 - 160kg
Tillochmed här var det greppet som var största problemet även om de två sista treorna kändes lite i korsryggen.
Generellt ganska så besviken på hur illa allt kändes, men jag får väl försöka påminna mig om att jag för en vecka sen precis tillfrisknat nog för att kunna behålla maten utan medicinering.. och att jag försökt gå All-In på några pass på Haga vilket jag antar att man inte gör helt ostraffat.
Imorgon ska det iallafall bli Metcon på CFN. Nån ordning ska det väl vara...
Idag kändes det som en ganska passande beskrivning på mig, även om just mina fötter mår bara fint.
Kort styrkepass på CFN mellan möten (mer regel än undantag just nu känns det som) och fortfarande ganska stel sen tisdagens pass.
Warmup
Stretchar + 500m Rodd 1.36
Rodden gick ganska snabbt upp till ca 300 med en split på nedåt 1.23-1.25 men när jag nått en minut gick luften ur och jag paddlade i mål lite kontrollerat.
Barbell Complex @ 50 kg
1 +1 + 1
Tungt och ovant och stelt idag.
Clean & Jerk
5 - 4 - 4 - 4 - 4 reps
50-60-60-60-60kg
Försökte köra dem snabba och med ca 1 min vila mellan varje set. Här började ömfotstendenserna visa sig på allvar och redan i första setet gjorde det ont i händerna. Dels där jag tappat en hel del hud under förra veckan, men greppet känns helt off - både i tålighet och styrka. Därav den skamliga ändringen från 5 till 4 reps.
Hade inget riktigt flyt till en början så de första tre seten blev det Clean och en strikt press innan muskelminnet nyvaket började kicka in litegrann och försökte bringa reda i situationen. Det är helt sjukt vad jag tappat,...
Deadlift
5 - 3 - 3 - 3 - 3 reps
100 - 140 - 140 - 150 - 160kg
Tillochmed här var det greppet som var största problemet även om de två sista treorna kändes lite i korsryggen.
Generellt ganska så besviken på hur illa allt kändes, men jag får väl försöka påminna mig om att jag för en vecka sen precis tillfrisknat nog för att kunna behålla maten utan medicinering.. och att jag försökt gå All-In på några pass på Haga vilket jag antar att man inte gör helt ostraffat.
Imorgon ska det iallafall bli Metcon på CFN. Nån ordning ska det väl vara...
tisdag 3 maj 2011
Vibrationsträning och förb.. löpning
Direkt efter fredagens pass satte jag mig i bilen och åkte upp till Tänndalen för lite säsongsavslutning. Knappa 7h senare hade benen hunnit stelna till ganska bra så det var skönt med lite uppmjukande skidåkning. Speciellt på söndagen eftersom man av nån orsak missat pista nedfarterna så lördagens uppkörda sorbetsnö fryst till nåt som mest kunde liknas vid överdimensionerad mix av kullersten och tvättbräda. Vibrationsträning någon?
Igår hade jag stor träningsabstinens och inte blev den bättre av att mötas av CFN-gänget som sprang ute på gatan när jag istället mötte upp gamla kompisar i porten bredvid för middag. Det kändes svårartat slappt och slött så det var skönt att jag mot alla odds hann in på Haga efter jobbet idag. Jag hade hoppats på ett riktigt tungt "pannbens-pass", men fick istället nåt mer "goat-artat".
Det var en liten men naggande god grupp som mötte upp Susanne som höll i passet.
Teknik
HSPU 5-5-5-5-5
Minskad ROM ca 12 cm, 8cm, 8cm, 12cm, 12cm
WOD 3 rounds for time
10 korridorlängder löpning (app 200 meter)
15 Box Jumps 45cm
12 Squat Jumps 25 kg
9 HSPU (mod -12cm ROM)
Metcon: lite drygt 11 minuter
Jag är rent osannolikt dålig på löpning.. Definitivt den del som sänkte mig under denna WOD och där jag tappade mot övriga deltagare. Inte så konstigt iofs eftersom de andra tre *gillar* att springa.. Sjuka människor!!
Första varvets löpning gick skapligt, men sen var det som att röra sig i sirap. Jag fattar inte..
I gengäld hämtade jag hem en del på Squat Jumps & HSPU.
HSPU gick över förväntan idag. Obrutet första varver, 3+6 varv två (tappade balansen) och obrutet sista.
Jag var riktigt nöjd över det - särskilt som vi kört 5*5 innan. Lite synd att jag inte testade en full-ROM i början, men jag betvivlar att det funkat. Den nedersta delen av rörelsen är ju tyngst och min balans tillåter inga kip-varianter.
Jag längtar dock fortfarande efter ett riktigt tungt pass - typ marklyft, renegade row/manmakers, rodd.. Vi får väl se vad veckan kan bjuda på.
Igår hade jag stor träningsabstinens och inte blev den bättre av att mötas av CFN-gänget som sprang ute på gatan när jag istället mötte upp gamla kompisar i porten bredvid för middag. Det kändes svårartat slappt och slött så det var skönt att jag mot alla odds hann in på Haga efter jobbet idag. Jag hade hoppats på ett riktigt tungt "pannbens-pass", men fick istället nåt mer "goat-artat".
Det var en liten men naggande god grupp som mötte upp Susanne som höll i passet.
Teknik
HSPU 5-5-5-5-5
Minskad ROM ca 12 cm, 8cm, 8cm, 12cm, 12cm
WOD 3 rounds for time
10 korridorlängder löpning (app 200 meter)
15 Box Jumps 45cm
12 Squat Jumps 25 kg
9 HSPU (mod -12cm ROM)
Metcon: lite drygt 11 minuter
Jag är rent osannolikt dålig på löpning.. Definitivt den del som sänkte mig under denna WOD och där jag tappade mot övriga deltagare. Inte så konstigt iofs eftersom de andra tre *gillar* att springa.. Sjuka människor!!
Första varvets löpning gick skapligt, men sen var det som att röra sig i sirap. Jag fattar inte..
I gengäld hämtade jag hem en del på Squat Jumps & HSPU.
HSPU gick över förväntan idag. Obrutet första varver, 3+6 varv två (tappade balansen) och obrutet sista.
Jag var riktigt nöjd över det - särskilt som vi kört 5*5 innan. Lite synd att jag inte testade en full-ROM i början, men jag betvivlar att det funkat. Den nedersta delen av rörelsen är ju tyngst och min balans tillåter inga kip-varianter.
Jag längtar dock fortfarande efter ett riktigt tungt pass - typ marklyft, renegade row/manmakers, rodd.. Vi får väl se vad veckan kan bjuda på.
fredag 29 april 2011
Morbror Mattias och "Fran Extra"
Träningsvärken från i tisdags var verkligen inte att leka med, så nu när jag återigen började kunna röra mig obehindrat passade jag på med ett spontandeltagande på dagens pass på Haga bland idel kända ansikten.
När Susanne började med att skriva upp 21-15-9 och sen Thrusters och Pullups på tavlan förväntade jag mig Fran, men det byggdes på mer och mer..
WOD 21-15-9 for Time
Thrusters (2x16kg KB)
Pullups
SDHP 24 kg
Burpees
Metcon: 10:25
Susanne var "spelande coach" idag och deltog på passet och hann ändå med att peppa oss lite extra.
Thrusters är verkligen ingen övning jag gillar och jag har problem att få med mig kraften från ben/höft upp i pressen. Same old, same old..
Pullups gick ganska bra idag och jag taktikbröt dem på 11+10, 10+5, 9reps medan SDHP var för lätt.
Burpees tar andraplatsen på dislike-skalan efter Thrusters. Inte helt oväntat
Ganska skakig i kroppen efter och när jag hämtat andan märkte jag att jag dragit upp ringfingret en del på räcket. Intressant att adrenalinet gör att man inte märker det förrän efteråt.
Nu är det bara lite möten kvar och sedan 7h i bil till Fjällnäs över helgen för säsongspremiär på skidor.
Ska nog dessutom göra ett pitstop på Systembolaget och köpa mig en liten flaska bubbel för att fira att jag blev morbror inatt :)
Nästa helg är det BootCamp på Haga - Crossfit med Mads och Team Reebok, Strong Man med Andreas, Kajak med yours truly och en massa annat spännande! Be There!
När Susanne började med att skriva upp 21-15-9 och sen Thrusters och Pullups på tavlan förväntade jag mig Fran, men det byggdes på mer och mer..
WOD 21-15-9 for Time
Thrusters (2x16kg KB)
Pullups
SDHP 24 kg
Burpees
Metcon: 10:25
Susanne var "spelande coach" idag och deltog på passet och hann ändå med att peppa oss lite extra.
Thrusters är verkligen ingen övning jag gillar och jag har problem att få med mig kraften från ben/höft upp i pressen. Same old, same old..
Pullups gick ganska bra idag och jag taktikbröt dem på 11+10, 10+5, 9reps medan SDHP var för lätt.
Burpees tar andraplatsen på dislike-skalan efter Thrusters. Inte helt oväntat
Ganska skakig i kroppen efter och när jag hämtat andan märkte jag att jag dragit upp ringfingret en del på räcket. Intressant att adrenalinet gör att man inte märker det förrän efteråt.
Nu är det bara lite möten kvar och sedan 7h i bil till Fjällnäs över helgen för säsongspremiär på skidor.
Ska nog dessutom göra ett pitstop på Systembolaget och köpa mig en liten flaska bubbel för att fira att jag blev morbror inatt :)
Nästa helg är det BootCamp på Haga - Crossfit med Mads och Team Reebok, Strong Man med Andreas, Kajak med yours truly och en massa annat spännande! Be There!
tisdag 26 april 2011
WOD 11.5 med halvmanlig vikt
Svårartat trött under slutet av arbetsdagen idag, men jag hade sett till att boka in mig på Crossfitpasset på Haga med Jenny klockan 17. När jag kom in i salen såg jag nåt om Cindy på tavlan vilken kändes sådär - sist jag körde Cindy förlorade jag frukostkaffet.
Tack och lov suddas det ut och Jenny presenterade istället WOD 11.5
Nu har vi inte full utrustning för alla på Haga så planen var att vi skulle köra PowerCleans med hantlar men det fanns trots allt en skivstång som jag kunde använda.
I någon tillfällig självinsikt så tyckte jag att 45 kg var ganska lagom att köra på med tanke på min dagsform. När jag har riggat stången hörs ett glatt och peppande "Ska du köra på den stången? 45 kilo är tjejvikten..."
Tack för den piken, kära coach!! ;)
Sagt och gjort - efter att Kenneth istället tagit min stång och påpekat att jag logiskt måste lägga på mer än honom så hittade jag en ny som jag riggade på 60 kg istället. Nästan en manligt vikt med andra ord..
WOD 11.5 - AMRAP 20 MIN
5 Power Clean 65 kg (mod 60 kg)
10 Toes To Bar
15 Wallball (mod blandade bollar 4-6 kg tror jag)
Metcon: 7 varv, 5 PC + 1 T2B
Power Clean kändes ganska tungt genomgående och tekniken var minst sagt varierande. Så snart jag försöker få lite intensitet i dem så blir det armdrag och Muscle Clean istället, men några få var nog tekniskt korrekta. Toes To Bar gick långt över förväntan till att börja med och obrutet första två varven innan greppet började ge upp. Jag gjorde dessutom en hel del reps som jag inte räknade eftersom jag inte kom upp till räcket och på slutet var jag nere på ettor.
Wallballs blev återhämtningen i passet - dels tack vare de lätta bollarna och min längd.
10 minuter in i passet var jag riktigt trött och vid 15-16 minuter ganska yr och riktigt illamående men lyckades hålla ut till slutet och behålla lunchen.
Det här kommer kännas imorgon, men det var riktigt skönt att pressa sig ordentligt även om kroppen stretade emot.
Tack och lov suddas det ut och Jenny presenterade istället WOD 11.5
Nu har vi inte full utrustning för alla på Haga så planen var att vi skulle köra PowerCleans med hantlar men det fanns trots allt en skivstång som jag kunde använda.
I någon tillfällig självinsikt så tyckte jag att 45 kg var ganska lagom att köra på med tanke på min dagsform. När jag har riggat stången hörs ett glatt och peppande "Ska du köra på den stången? 45 kilo är tjejvikten..."
Tack för den piken, kära coach!! ;)
Sagt och gjort - efter att Kenneth istället tagit min stång och påpekat att jag logiskt måste lägga på mer än honom så hittade jag en ny som jag riggade på 60 kg istället. Nästan en manligt vikt med andra ord..
WOD 11.5 - AMRAP 20 MIN
5 Power Clean 65 kg (mod 60 kg)
10 Toes To Bar
15 Wallball (mod blandade bollar 4-6 kg tror jag)
Metcon: 7 varv, 5 PC + 1 T2B
Power Clean kändes ganska tungt genomgående och tekniken var minst sagt varierande. Så snart jag försöker få lite intensitet i dem så blir det armdrag och Muscle Clean istället, men några få var nog tekniskt korrekta. Toes To Bar gick långt över förväntan till att börja med och obrutet första två varven innan greppet började ge upp. Jag gjorde dessutom en hel del reps som jag inte räknade eftersom jag inte kom upp till räcket och på slutet var jag nere på ettor.
Wallballs blev återhämtningen i passet - dels tack vare de lätta bollarna och min längd.
10 minuter in i passet var jag riktigt trött och vid 15-16 minuter ganska yr och riktigt illamående men lyckades hålla ut till slutet och behålla lunchen.
Det här kommer kännas imorgon, men det var riktigt skönt att pressa sig ordentligt även om kroppen stretade emot.
måndag 25 april 2011
Fysiskt förstörd och gnällig
[Disclaimer] Det här blir ett eländigt gnälligt inlägg! [/Disclaimer]
Bara lite småstel efter lördagens "omstart" men allmänt förstörd i kroppen i övrigt.
Jag ska banne mig aldrig mer ha långsemester om jag inte kan träna iallafall lite under tiden och ha nån typ av kontroll på kosthållningen!
Att primärt ha levt på ris (och dessa förbannade syltmackor - tack för det kära skeppskock) har definitivt kraschat min mage (filipino-bacillen hjälpte nog till) och det kanske inte var det snällaste jag kunde göra att ta med magen på bröllopspartaj i lördags direkt efter hemkomst.
Kvällen var ändå ganska städad, men när man kommer i säng vid 02 och ändå vaknar strax före 05 pigg som en lärka är det ju lätt att hålla sig för skratt. Gårdagen var med andra ord ett töcken av tupplurar och magont och imorse tyckte den inbyggda klockan att 04.13 var en passande tid att sluta sova.
Med de brillianta förutsättningarna åkte jag in till stan vid åttasnåret imorse efter att ha tröttnat på lägenheten. Hade inte fattat att CFN hade öppet som en vanlig vardag så jag började med dryga 3 h promenad runt ett ganska ödsligt Stockholm innan jag åkte in till de blå portarna för att göra ett nytt försök på nåt som skulle kunna liknas vid ett pass.
WU
Axelmobilitet, rackstretch, Kobra
500m Rodd - 1.29.4
Skönt att iallafall få in en rodd under 1.30 så man slapp känna sig fullständigt geriatrisk. Men man ska ju inte ropa hej för tidigt...
Windmill 8+8 @ 24 kg
Kändes allt annat än stabilt, men inte så tungt
WOD 5 Rounds for Time
10 Wallball 8 kg
8 Pushup (hand release)
6 Kettlebell Swing 24kg
Metcon: 7:20
Patetisk tid och fruktansvärt pass. Blodsockerfall och allmän yrsel efter varv 2 (kan en veckas Immodium-kur ligga bakom tro?), höger knä smärtade så snart jag tappade koncentrationen/formen och jag kände mig mest febrig och nära-döden.. för nåt som borde vara marginellt mer än en uppvärmning. Det kommer bli en lång uppförsbacke att forcera innan jag är tillbaka på banan känner jag. Obefintligt flås, stel som en saltstod, noll mjölksyretålighet och allmänt ynklig med motivationen nånstans i ankelhöjd. Löjligt irriterande och inte alls den rush jag förväntat mig över att komma tillbaka till civilisation och träning.
Tröstade mig med trevligt sällskap och en smoothie i solen vid Odenplan, men kan inte riktigt släppa hur dåligt det gick idag.
Om nu inte kroppen protesterar fullständigt blir det iallafall pass på Haga imorgon.
Fingers crossed!
Bara lite småstel efter lördagens "omstart" men allmänt förstörd i kroppen i övrigt.
Jag ska banne mig aldrig mer ha långsemester om jag inte kan träna iallafall lite under tiden och ha nån typ av kontroll på kosthållningen!
Att primärt ha levt på ris (och dessa förbannade syltmackor - tack för det kära skeppskock) har definitivt kraschat min mage (filipino-bacillen hjälpte nog till) och det kanske inte var det snällaste jag kunde göra att ta med magen på bröllopspartaj i lördags direkt efter hemkomst.
Kvällen var ändå ganska städad, men när man kommer i säng vid 02 och ändå vaknar strax före 05 pigg som en lärka är det ju lätt att hålla sig för skratt. Gårdagen var med andra ord ett töcken av tupplurar och magont och imorse tyckte den inbyggda klockan att 04.13 var en passande tid att sluta sova.
Med de brillianta förutsättningarna åkte jag in till stan vid åttasnåret imorse efter att ha tröttnat på lägenheten. Hade inte fattat att CFN hade öppet som en vanlig vardag så jag började med dryga 3 h promenad runt ett ganska ödsligt Stockholm innan jag åkte in till de blå portarna för att göra ett nytt försök på nåt som skulle kunna liknas vid ett pass.
WU
Axelmobilitet, rackstretch, Kobra
500m Rodd - 1.29.4
Skönt att iallafall få in en rodd under 1.30 så man slapp känna sig fullständigt geriatrisk. Men man ska ju inte ropa hej för tidigt...
Windmill 8+8 @ 24 kg
Kändes allt annat än stabilt, men inte så tungt
WOD 5 Rounds for Time
10 Wallball 8 kg
8 Pushup (hand release)
6 Kettlebell Swing 24kg
Metcon: 7:20
Patetisk tid och fruktansvärt pass. Blodsockerfall och allmän yrsel efter varv 2 (kan en veckas Immodium-kur ligga bakom tro?), höger knä smärtade så snart jag tappade koncentrationen/formen och jag kände mig mest febrig och nära-döden.. för nåt som borde vara marginellt mer än en uppvärmning. Det kommer bli en lång uppförsbacke att forcera innan jag är tillbaka på banan känner jag. Obefintligt flås, stel som en saltstod, noll mjölksyretålighet och allmänt ynklig med motivationen nånstans i ankelhöjd. Löjligt irriterande och inte alls den rush jag förväntat mig över att komma tillbaka till civilisation och träning.
Tröstade mig med trevligt sällskap och en smoothie i solen vid Odenplan, men kan inte riktigt släppa hur dåligt det gick idag.
Om nu inte kroppen protesterar fullständigt blir det iallafall pass på Haga imorgon.
Fingers crossed!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)