Idag hade några av oss från Haga-gruppen bestämt att köra lite styrka och teknik så vid 9-snåret mötte jag upp Susanne och Stefan.
Vi började med DU-träning där det egentligen mest var jag som tränade och mottog goda råd av de andra (som redan kan hoppa). Det gick inget vidare idag dock.
Sen blev det en stunds skivstångslek med en massa Squat Cleans, Front Squats for Speed och några Hang Power Clean på 40-70kg samt försök till Clean & Jerk / Push Jerk på 60kg.
Fortfarande svårt att dippa i fångsten utan gör mest pushpress.
Efter att vi pushat Stefan genom en snyggt genomförd Fran körde jag och Susanne parallell-WOD med liknande upplägg men skilda övningar. Planerade Burpees var inte att tänka på eftersom axeln trasslar värre än vanligt. Kan ha att göra med gårdagens skumma lyft av bokhyllor och husgeråd.
WOD - 3 Rounds For Time
3 Squat Clean 70kg
6 Deadlift 70kg
9 KB Swing 32 kg
Metcon: 3:54
Varv ett kändes bara fint men redan vid Squat Cleans på varv två kändes det riktigt motigt och sista varvet var rent elakt. Ruggigt flåsigt och tungt för lår/höft och såhär några timmar senare känns det lite i vader och axlar.
Avslutade med runt 2 x 1 mil cykel i lugn takt. En riktigt skön dag!
Vi började med DU-träning där det egentligen mest var jag som tränade och mottog goda råd av de andra (som redan kan hoppa). Det gick inget vidare idag dock.
Sen blev det en stunds skivstångslek med en massa Squat Cleans, Front Squats for Speed och några Hang Power Clean på 40-70kg samt försök till Clean & Jerk / Push Jerk på 60kg.
Fortfarande svårt att dippa i fångsten utan gör mest pushpress.
Efter att vi pushat Stefan genom en snyggt genomförd Fran körde jag och Susanne parallell-WOD med liknande upplägg men skilda övningar. Planerade Burpees var inte att tänka på eftersom axeln trasslar värre än vanligt. Kan ha att göra med gårdagens skumma lyft av bokhyllor och husgeråd.
WOD - 3 Rounds For Time
3 Squat Clean 70kg
6 Deadlift 70kg
9 KB Swing 32 kg
Metcon: 3:54
Varv ett kändes bara fint men redan vid Squat Cleans på varv två kändes det riktigt motigt och sista varvet var rent elakt. Ruggigt flåsigt och tungt för lår/höft och såhär några timmar senare känns det lite i vader och axlar.
Avslutade med runt 2 x 1 mil cykel i lugn takt. En riktigt skön dag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar