Games 2012 - Fredag

Så var det dags - Dagen D - Crossfit Games 2012.

Började dagen med en uppfriskande promenad på runt 4km över till Kruses hotell strax innan 07 för att tigga lift till Home Depot Center. Det är ju inte så att det finns nån spektakulär lokaltrafik härute utan man verkar gå på devisen "One man - One car" och jag har nog procentuellt ökat delstatens gångtrafikanter ganska ordentligt.

Sunny California behagade dock skämta med oss och bjuda på mulet med regn när vi köade som bäst.

Är det Springsteen eller vad är det frågan om?

Fick fatt i Mads i köandet och tog oss såsmåningom in på arenan där det var en shoppinghysteri utan dess like. Tror Reebok fick valuta för pengarna med tanke på att jag tillochmed under eftermiddagen fick köa 45 minuter för att betala mina Competitor-green-Nanos (skor man blir glad av)

Shoppingsugna Crossfitters

Galet stort är det iallafall. Vi hejade fram Kalle från Solid och framför allt följde Númi's tävlingar.

Kalle testar Nano-2'ornas våtgrepp i vändning

Númi tillsammans med lite löst folk ur Crossfitvärlden

 Man hinner/orkar inte med att se allt så när vi tillbringat en timme i gassande sol vid teameventen kändes det väldigt skönt att sätta sig i skuggan nere vid Athlete Arean och kolla på lite teknikövningar och ladda för att gå på matjakt.

Mikko teknikövar med Med/Slamball

Organic Grassfed Sausages med Jalapeno och Eco Amercian Burgers hanns med under dagen men det fanns några ordentliga turkeylegs som såg väldigt frestande ut. Sen blev det en smålång väntan till sista eventet där många fick kämpa hårt för sina HSPU. Khalipa fastnade på sin sista rep i över 2 minuter med säkert fyra no-reps när han inte kunde låsa ut och förlorade en klar ledning i det heatet. Kristan Clever likaså och tappade ordentligt på Annie efter varv 1.

Man kunde verkligen se frustrationen hos de som fastnade här.

Inför herrarnas sista heat Fredag. Númi 5'e från höger, Spealler i toppluva

Tyvärr blir bilderna lite so-so. Sjukt mycket folk och en pocketkamera gör ju att närbilderna inte direkt blir av.

Dagens absolut märkligaste upplevelse var dock prästen (som jag tror kom från Fronings hemby) kommer in och ska köra nån förbön... "We Thank you Lord for Vita Coco..."
Yeah... riiight..
Däremot var ju flyovern av två F16 på låg höjd i slutet av nationalsången ganska mäktig.


Nu är det dags för hotellfrukost innan the danish driver plockar upp mig för att åka ut till arenan igen.

Bråck, Breed och Beef in LA

Så var man då framme i Los Angeles efter en lång och lite småtuff resa. Släppte garden lite på det där med flygplanskosten och missade att oddsen är lite större för skumma ingredienser (läs "frön & nötter") om man bokar glutenfri kost så med en timme kvar till landning var det läge att tömma nödladdningen tabletter i ett ljummet glas vatten och hoppas på det bästa. 10 000meter upp är det dumt med anafylaktisk chock..
Det var iofs extremt klantigt och dessutom på säkert den första resa på 8 år när jag inte fått med mig hela reseapoteket. Iofs halvt medvetet eftersom jag vet hur kinkigt det kan vara ibland när man har halva Astra Zeneca i handbagaget..

Nåväl - det gick ju vägen till slut och nu är jag inkvarterad i limbo mellan LA och Carson på ett hotell som visar sig sakna bar och restaurang men de lyckas iallafall med bra äggröra till frukost vilket är ett plus och har både pool och "whirlpool spa".

Fick dessutom en snabb telefondiagnos från Sabbatsberg strax efter frukost lokal tid och visst har jag diskbråck trots alla motsägelsefulla indikatorer.

Tydligen inget stort men ändock ett tydligt i länden på höger sida och har också tight kring en nerv lite högre upp. Ska be om mer detaljer när jag kommer hem.

Eftersom tävlingarna inte börjar förrän imorgon har dagen annars spenderats med en favoritaktivitet; Promenera mer elle mindre planlöst tills du går vilse och sen gå hem igen. Enligt Googlemaps landade dagen på ca 35km, tyvärr mestadels genom trista bostadsområden men jag hann med Redondo Beach där jag möttes av en Crossfit 3D-tröja och de enda posters jag sett för Games och fick dessutom se lite sjölejon, pelikaner och en patrullerande trekantig fena som dök upp längs med stranden nedåt Torrance beach.

 

Såg också ryggtavlan på en regionalströja här på hotellet och plötsligt låg det en trave "Boxlife Magazine" i receptionen nu när jag kom hem efter middagen.

En 1 lbs Prime Rib med sallad och dessutom är kvällsläsningen räddad!

I fighten mot jetlagen blev det lite klädshopping på kvällskvisten och när jag förklarade för kassörskan att jag var här för Games fick jag kommentaren: "Yeah, I've heard about that.. those crossfitters seems to be a different breed" ;)

Underarmspump

Lite känningar i ryggen idag och det tillskriver jag försöken till handstående. Jag har ju inte direkt nån Hollow-position i dem utan mer "Chiquita-rygg".

Började morgonen med ett besök på Sabbatsberg och en åktur i magnetkameran och när jag ändå var i området kändes det lika bra att köra lite på Nordic.

En del mobilitet och foamroller för att få ordning på stelheten i rygg/höft och en hel del funderande på vad jag kan göra. Det börjar ta slut på idéer som håller sig inom ramarna för att inte påfresta rygg eller axel/armbåge.

Roade mig med lite FatGrips Deadhang på 3x30 sekunder som resulterade i snygga logoavtryck i händerma. Det skulle ju vara enklare om de där eländiga greppen inte roterade.

Efter lite DU-träning som inte ville sig alls idag kom jag på nånting som nästan kunde liknas vid en WOD - tro det eller ej.

WOD 1 - 10 min Every Minute On the Minute
5/5 Stepups 45 cm box w 2x16kg Kettlebell

Småtungt på slutet och det kändes att man fick tänka på bålstabiliteten.

Vila motsvarande 2 koppar kaffe följt av

WOD 2 - 15 min Every Minute On the Minute
20 Russian KB-swings 24kg

Hade från början bara tänkt köra 10 minuter men skalade upp on the fly. Alla set klara runt 30-34 sekunder och med ruggig pump i underarmarna på slutet.

Riktigt skönt att få köra nåt som kunde liknas vid Metcon och lite volym även om det var begränsat. Det blev iallafall 300 svingar och 100 stepups. Bättre än inget.

Kaffe as Rx'ed

Nästan lite fredagsrepris på detta inlägg. Skippade gårdagens träning till förmån för solsken och cykel men med dagens tryckande mulna väder fanns inga ursäkter.

Började med sedvanlig mobility-dans, foamrolling och kaffe.

D0-rodd
1362 meter
Kändes förvånansvärt enkelt idag. Och kaffe funkar som sportdryck.

Shoulderpress
3-3-3-3-3
50-50-55-55-60kg
Försöker få till "rätt"muskelaktivering i dessa men det går sådär. Vill inte utmana för mycket och riskera den klassiska bakåtlutade posen med tanke på ryggen.

Squat Combo (2FS/2BS)
70-70-80-80-90kg
Ville ha teknisk revanch på denna sen i fredags. Alla lyft kändes lätta med fokus på teknik och djup.

Testade sen lite handstående vilket inte ryggen riktigt gillade samt Doubleunders där armbågen protesterade så jag nöjde mig där och avslutade med en sista kopp kaffe innan cykelturen hem för lite arbete. Börjar dock få svårtartad träningsvärksabstinens..

Lunchhäng och Lyfttest

Rastlösheten slog till så jag tyckte det var dags att göra testa lite lite mer för att se hur kroppen reagerar så det blev ett lunchhäng på Nordic idag med Andreas, Mats, Númi mfl. Sedvanliga mängder kaffe inkluderat.

D0-rodd
1343 meter.
Tyngst för vänsterarmen som inte riktigt gillade gårdagens DU-träning.
Klart nöjd med sträckan och att få köra lite flås.

Deadlift
3-3-3-3-3
60-60-80-80-100kg
Kanske övermodigt men väldigt försiktiga lyft genomgående. Just nu känns det absurt att jag satt en femma på 170...

Squat Combo - Front Squat/Back Squat
2/2-2/2-2/2-2/2-2/2
70-70-80-80-90kg
Väldigt fokus på ryggen här också vilket gjorde att jag tappade lite andra delar vilket Rickard påpekade. Mina lyft varierade tydligen lite i utförande och teknik. Skönt att få gå upp lite i vikter dock och känna att benen får arbeta litegrann iallafall.

Om nu kroppen känns bra imorgon kanske tillochmed kan träna lite försiktigt over there

Rehab Rebound - nytt PB

Tror ryggen trots allt klarade av rodden ganska fint men man är ju lite småparanoid - är det träningsvärk eller återfall?

Märker dock tydligt av ryggen i längre stillsittande som gårdagens 4h möte i mindre anatomiska stolar. Jag får packa en tennisboll i handbagaget så jag kan köra lite self service på planet på onsdag tror jag.

Ryggen känns iallafall bättre och bättre och inte minst nu när jag är "temporär-evakuerad" så jag cyklar hem för att hämta bilen varje dag vilket iallafall ger mig runt 1,6 mil om dagen till cykel.

Tittade in på Nordic idag för att prova lite smått.
Pushups gick förvånansvärt dåligt. Svårt med anspänningen och högeraxeln är inte bra än.

Det stora glädjeämnet var dock ett nytt PB på Doubleunders på 17 obrutna.
Även om jag fick ett fritt tolkat omnämnande i stil med "Jag har aldrig sett nån göra av med så mycket energi på att hoppa rep" så är jag sjukt nöjd.
Fick dessutom till några obrutna nior och en på 14, men jag slutade när jag började få känning i axeln/armbåge.

Kul att lyckas med nåt sånt under rehab när allt känns lite motigt. Sneglade avundsjukt på alla som fick köra övningar med stång men motstod frestelsen.
Idag.

Nordics WOD - Rehab Edition

Mer eller mindre obefintliga försök till träning senaste veckan. Har cyklat lite, promenerat, flyttpackat, försökt flytta lite lätta lådor runt vattenskada #2 och tagit en PT-klass i Pilates. Och så har jag förstås klättrat på väggarna en hel del.

Flyttade äntligen hem i torsdags (via flyttfirma) för att mötas av en byggarbetsplats utan vatten i köket, en saknad del av vägg, och en hel del kvarvarande målarjobb mm. Skönt att helgen skulle tillbringas norröver på klassträff och nu när jag väl kom hem packade jag mina väskor för att utlokalisera mig en stund till - dock till möblerat boende.

Väggklättrandet började däremot bli lite väl enerverande så jag cyklade förbi Nordic idag som bjöd på en metcon jag sååå gärna velat gå all in på.

Började med lite sexor striktpress på 40 och frontsquat på 60 men det kändes inget vidare så jag sneglade alltmer på WOD'en,

Inne på gymet kördes dagens WOD som par, men jag rehabanpassade versionen från hemsidan. Först lite Jowsey-dans och sen var det dags.

WOD 10 min Row for Calories (avg/hour)
30s Row
30s Rest

Metcon: 1343 kcal avg

Inga glidmeter/kcal och kördes med fötterna lösa på maskinen och dampern strax över nollan för att tvinga mig att hålla ryggen på plats. Några av de första segmenten låg på dryga 1600kcal i avg/hour (ca 160 meter) för att sedan falla tillbaka. Alla segment individuellt låg iallafall på minst 10kcal.

Går ju inte att jämföra med de som körde passet som par och kunde trycka på för fullt, men det var skönt att iallafall göra nånting. Skulle tro att rodden totalt landade på runt 1500 meter (137 - 160 meter/30sek) vilket iofs är ganska sopigt eftersom jag brukar vara ligga på runt 1300 vid 5 min oavbruten D0-rodd. Shit happens.

På plussidan har jag tid på magnetröntgen på måndag och sen bär det av till Home Depot Center.