Air France, France Telecom, Franska taxichaffisar och TGV/Franska Mjölkpallståget.
Say no more!
Tur att jag har nya leksaker att se fram emot när jag kommer hem:
Allt kan bli en materialsport med rätt motivation!
tisdag 31 maj 2011
Nya leksaker
Dagens träningfokus; Tålamod!
Air France, France Telecom, Franska taxichaffisar och TGV/Franska Mjölkpallståget.
Say no more!
Tur att jag har nya leksaker att se fram emot när jag kommer hem:
Jag hann med att plocka upp ett par DoWin-skor på väg till Arlanda igår. Nu ska vi se om det stämmer att alla lyft blir snyggare och enklare i "högklackat"..
Allt kan bli en materialsport med rätt motivation!
Air France, France Telecom, Franska taxichaffisar och TGV/Franska Mjölkpallståget.
Say no more!
Tur att jag har nya leksaker att se fram emot när jag kommer hem:
Allt kan bli en materialsport med rätt motivation!
måndag 30 maj 2011
Goat to Get
Ett lite småstelt pass på Nordic med Jakob nu på morgonen. Jag måste börja cykla till Odenplan om jag ska köra 07-passen eftersom det inte riktigt känns som kroppen hinner vakna tillräckligt med bara den vanliga uppvärmningen efter en bilresa.
Warmup
1 min rodd (355 meter)
Bryggövningar, nån korsning av hindu pushup och skorpionstretchar, drop squats mm.
Fortfarande stelt i axlar, rygg och utsida lår
Styrka/Teknik
Front Lever 5 x 90%
Sjukt tung övning och det blir ju mest Front Meatball av det hela..
WOD 4 Rounds for Time (30 sek vila mellan varje)
16 Pullups
12 Boxjump 60 cm
8 Burpees
4 Power Clean 60 kg
Metcon: 9:29 Rx
Pullups gick bättre än väntat: Obrutet 16, taktikbrutet 11+5, 10+6, 8+4+4 (taskigt grepp)
Jag måste bara komma ihåg att inte gunga runt så mycket i kipparna. Jag är bättre och snabbare om jag kan hålla mig närmare en Frog-kip än en full Kip-sving. Power Cleans är väl inte mycket att säga om, annat än att jag slarvade på första repetitionen och rackade "fritt i luften" med högerhanden vilket kändes en del i hela armen.
Sen har vi då de två Get-övningarna i passet: Boxjumps och Burpees - dessutom efter varandra.
Jag får verkligen inget flyt i någon av dem och (på grund av detta) innebär de ett ordentligt mentalt motlut.
På Burpees märktes det dessutom att jag är ganska mör i ryggen. Jag fick inte till någon explosivitet i inhoppen eftersom det nöp på högersidan (där jag fick känningar efter CFT för 2 veckor sen) så de fick köras med lite slagsida.
Jag tror att jag måste lägga in specifika pass med DU-träning, Burpees och Boxhopp om jag ska få ordning på detta. Just nu förlitar jag mig alldeles för mycket på att kompensera den låga hastigheten i dessa med styrkedelarna, trots att det generellt är konditon (och teknik) som begränsar mig mest.
Gör om - gör rätt!
Med det sagt ska jag bege mig till Arlanda och med lite tur hinna plocka upp ett par lyftarskor på vägen.
Warmup
1 min rodd (355 meter)
Bryggövningar, nån korsning av hindu pushup och skorpionstretchar, drop squats mm.
Fortfarande stelt i axlar, rygg och utsida lår
Styrka/Teknik
Front Lever 5 x 90%
Sjukt tung övning och det blir ju mest Front Meatball av det hela..
WOD 4 Rounds for Time (30 sek vila mellan varje)
16 Pullups
12 Boxjump 60 cm
8 Burpees
4 Power Clean 60 kg
Metcon: 9:29 Rx
Pullups gick bättre än väntat: Obrutet 16, taktikbrutet 11+5, 10+6, 8+4+4 (taskigt grepp)
Jag måste bara komma ihåg att inte gunga runt så mycket i kipparna. Jag är bättre och snabbare om jag kan hålla mig närmare en Frog-kip än en full Kip-sving. Power Cleans är väl inte mycket att säga om, annat än att jag slarvade på första repetitionen och rackade "fritt i luften" med högerhanden vilket kändes en del i hela armen.
Sen har vi då de två Get-övningarna i passet: Boxjumps och Burpees - dessutom efter varandra.
Jag får verkligen inget flyt i någon av dem och (på grund av detta) innebär de ett ordentligt mentalt motlut.
På Burpees märktes det dessutom att jag är ganska mör i ryggen. Jag fick inte till någon explosivitet i inhoppen eftersom det nöp på högersidan (där jag fick känningar efter CFT för 2 veckor sen) så de fick köras med lite slagsida.
Jag tror att jag måste lägga in specifika pass med DU-träning, Burpees och Boxhopp om jag ska få ordning på detta. Just nu förlitar jag mig alldeles för mycket på att kompensera den låga hastigheten i dessa med styrkedelarna, trots att det generellt är konditon (och teknik) som begränsar mig mest.
Gör om - gör rätt!
Med det sagt ska jag bege mig till Arlanda och med lite tur hinna plocka upp ett par lyftarskor på vägen.
söndag 29 maj 2011
The Man who Ate Everything
Helgen började väldigt stelt och några voltaren kändes inte helt obefogade igår. Ingen muskelspecifik träningsvärk (förutom axlarna) utan mest en generellt härlig dov värk i kroppen som kvitto på att jag iallafall inte höll igen i fredagens tävling.
Jag var i efterhand lite missnöjd med att jag inte orkade prestera bättre, men som Erik påminde mig om är det lätt att bli fartblind och jämföra sig rakt av med de som är bättre utan att tänka på de skilda förutsättningarna. Om jag tänker efter så ska jag enligt all logik inte klara mig särskilt bra i en direkt jämförelse med de som har en gedigen träningsbakgrund, jobbar med hälsa/träning på dagarna och är yngre och mer disciplinerade än vad jag är.
Ibland får jag nog motvilligt påminna mig om att mitt utgångsmaterial är en medelålders kontorstjockis som skolkade från skolgympan - men jag gör tack och lov framsteg :)
Helgen har därför fått gå i lite lugnare tecken där träningsdelen begränsats till några mils cykling. Jag avslutade även en riktigt bra bok för de som är matintresserade.
The Man who Ate Everything av Jeffrey Steingarten
Detta är ingen Paelo/Functional-Foodsbok i stil med Robb Wolf med flera men den tar upp en hel del intressanta aspekter kring råvaror, smak och tillredning på ett väldigt humoristiskt sätt.
Den börjar när Jeffrey får jobbet som restaurangkritiker i Vogue och inser att han inte kommer kunna vara objektiv eftersom det finns en hel del mat han inte tycker om (Svärdfisk, Späck, Ansjovis, Allt med Dill, Grekisk mat) och hur han går tillväga för att lära sig tolerera / uppskatta smaker han normalt ratar och hur han kan förändra sitt sätt att äta.
Han testar sig igenom ett antal olika dieter på ett väldigt grundligt sätt, gör upp med fettmyten (även om han avsatt ett helt kapitel till det syntetiska fettet Olestra) men de mest intressanta handlar om frukt och grönsaker - hur mognadsprocessen fungerar (på kvist, eftermognad) och vad som händer näringsmässigt i olika typer av frukt om den får mogna naturligt jämfört med på en fraktbåt eller ett fönsterbräde.
För förvarna eventuella läsare så handlar delar av boken om jakten på ultimata recept (kapitel två handlar uteslutande om surdegsbröd) men å andra sidan finns kapitlet "Salad - The Silent Killer" som går igenom "alla" de gifter som återfinns i den hälsosamma grönsaksdisken.
Boken presenterar väl inga direkta nyheter för den som pluggat in sig på Paleo, men den är också ganska gammal med en första utgåva från 1997 och vissa kapitel skrivna redan sent 80-tal.
Om man däremot är både mat-nörd och uppskattar blandningen av torra fakta, hälsosamma råd växlat med definitivt ohälsosamma (men väldigt frestande) recept så är det väl värt att plocka upp ett pocket-ex.
Jag var i efterhand lite missnöjd med att jag inte orkade prestera bättre, men som Erik påminde mig om är det lätt att bli fartblind och jämföra sig rakt av med de som är bättre utan att tänka på de skilda förutsättningarna. Om jag tänker efter så ska jag enligt all logik inte klara mig särskilt bra i en direkt jämförelse med de som har en gedigen träningsbakgrund, jobbar med hälsa/träning på dagarna och är yngre och mer disciplinerade än vad jag är.
Ibland får jag nog motvilligt påminna mig om att mitt utgångsmaterial är en medelålders kontorstjockis som skolkade från skolgympan - men jag gör tack och lov framsteg :)
Helgen har därför fått gå i lite lugnare tecken där träningsdelen begränsats till några mils cykling. Jag avslutade även en riktigt bra bok för de som är matintresserade.
The Man who Ate Everything av Jeffrey Steingarten
Detta är ingen Paelo/Functional-Foodsbok i stil med Robb Wolf med flera men den tar upp en hel del intressanta aspekter kring råvaror, smak och tillredning på ett väldigt humoristiskt sätt.
Den börjar när Jeffrey får jobbet som restaurangkritiker i Vogue och inser att han inte kommer kunna vara objektiv eftersom det finns en hel del mat han inte tycker om (Svärdfisk, Späck, Ansjovis, Allt med Dill, Grekisk mat) och hur han går tillväga för att lära sig tolerera / uppskatta smaker han normalt ratar och hur han kan förändra sitt sätt att äta.
Han testar sig igenom ett antal olika dieter på ett väldigt grundligt sätt, gör upp med fettmyten (även om han avsatt ett helt kapitel till det syntetiska fettet Olestra) men de mest intressanta handlar om frukt och grönsaker - hur mognadsprocessen fungerar (på kvist, eftermognad) och vad som händer näringsmässigt i olika typer av frukt om den får mogna naturligt jämfört med på en fraktbåt eller ett fönsterbräde.
För förvarna eventuella läsare så handlar delar av boken om jakten på ultimata recept (kapitel två handlar uteslutande om surdegsbröd) men å andra sidan finns kapitlet "Salad - The Silent Killer" som går igenom "alla" de gifter som återfinns i den hälsosamma grönsaksdisken.
Boken presenterar väl inga direkta nyheter för den som pluggat in sig på Paleo, men den är också ganska gammal med en första utgåva från 1997 och vissa kapitel skrivna redan sent 80-tal.
Om man däremot är både mat-nörd och uppskattar blandningen av torra fakta, hälsosamma råd växlat med definitivt ohälsosamma (men väldigt frestande) recept så är det väl värt att plocka upp ett pocket-ex.
lördag 28 maj 2011
Månadskalas/Tävling på CFN
Idag var alltså dagen D när jag skulle ta tjuren vid hornen och delta i Crossfit Nordics månadstävling. Fortfarande ganska mör i kroppen men tanken var att ta det som det kommer.
Jag kände mig väldigt nöjd över att inte kört det vanliga passet idag. Idag kändes inte som en flåsmässigt bra dag att tackla Fran så jag såg fram emot att se vad Rickard planerat för dagens tävling. Hittills har tävlingarna varit en galen blandning av styrka och kondition med stundtals avancerad poängräkning så jag räknade med/hoppades på att det iallafall skulle dyka upp nåt som jag kanske skulle ha talang för (och nåt som skulle ligga mig i fatet).
Men som det gamla talesättet säger; Man ska inte ropa hej innan man är över bäcken (eller i läkarkretsar; Man ska inte ropa hej när man ligger på bäcken).
Dagens tävling presenterades som short and sweet: Ellie - no more, no less.
Jag tror jag tappade lite ansiktsfärg redan där..
WOD - ELLIE for Time
21-15-9
Burpee Thrusters 40 kg
CTB Pullups (mod Pullup)
Metcon: 17.16
Detta pass är som en nån Karelin-version av Fran på steroider!
Jag körde dessutom ansikte mot ansikte med Andreas, Ellinor bakom honom, Erik i andra änden lokalen och Ali bredvid mig på räcket. Det underlättar ju inte min oförmåga att andas och köra i "min" takt.
Började bra med Burpee Thrusters till ca 10 reps innan luften tog slut. När jag väl var klar med de första 21 repetitionerna försökte jag mig faktiskt på den lätt överambitiösa idén att köra Rx och CTB Pullups. Det gick i 2 reps innan jag insåg att om de övriga deltagarna och publiken skulle få dricka öl innan tolvslaget fick jag nog skala ned till vanliga PU.
Passet kändes verkligen evighetslångt och mina lyft var riktig fula. Det handlade mest om att plocka upp stången till rack "anyhow" för att köra Thustern och jag var stundtals så trött att jag hade lite problem med balansen och var riktigt dimmig på ögonen.
Andreas fick med en film på spektaklet där jag stundtals stapplar runt i bakgrunden. Såhär i efter hand är det skönt att se att de andra också verkar tycka att passet var jobbigt - något jag missade under mitt tunnelseende och trodde att jag var den enda med nära-döden-vibbar...
All in all så är jag nöjd över att jag tog mig igenom passet - om än skalat - och sällan har väl en öl smakat så gott och känts så välförtjänt som efter denna WOD.
Om nu kroppen är med på banan i någon form ska jag nog ta mig till Crossfit Uppsala imorgon för att om inte annat agera publik.
Jag kände mig väldigt nöjd över att inte kört det vanliga passet idag. Idag kändes inte som en flåsmässigt bra dag att tackla Fran så jag såg fram emot att se vad Rickard planerat för dagens tävling. Hittills har tävlingarna varit en galen blandning av styrka och kondition med stundtals avancerad poängräkning så jag räknade med/hoppades på att det iallafall skulle dyka upp nåt som jag kanske skulle ha talang för (och nåt som skulle ligga mig i fatet).
Men som det gamla talesättet säger; Man ska inte ropa hej innan man är över bäcken (eller i läkarkretsar; Man ska inte ropa hej när man ligger på bäcken).
Dagens tävling presenterades som short and sweet: Ellie - no more, no less.
Jag tror jag tappade lite ansiktsfärg redan där..
WOD - ELLIE for Time
21-15-9
Burpee Thrusters 40 kg
CTB Pullups (mod Pullup)
Metcon: 17.16
Detta pass är som en nån Karelin-version av Fran på steroider!
Jag körde dessutom ansikte mot ansikte med Andreas, Ellinor bakom honom, Erik i andra änden lokalen och Ali bredvid mig på räcket. Det underlättar ju inte min oförmåga att andas och köra i "min" takt.
Började bra med Burpee Thrusters till ca 10 reps innan luften tog slut. När jag väl var klar med de första 21 repetitionerna försökte jag mig faktiskt på den lätt överambitiösa idén att köra Rx och CTB Pullups. Det gick i 2 reps innan jag insåg att om de övriga deltagarna och publiken skulle få dricka öl innan tolvslaget fick jag nog skala ned till vanliga PU.
Passet kändes verkligen evighetslångt och mina lyft var riktig fula. Det handlade mest om att plocka upp stången till rack "anyhow" för att köra Thustern och jag var stundtals så trött att jag hade lite problem med balansen och var riktigt dimmig på ögonen.
Andreas fick med en film på spektaklet där jag stundtals stapplar runt i bakgrunden. Såhär i efter hand är det skönt att se att de andra också verkar tycka att passet var jobbigt - något jag missade under mitt tunnelseende och trodde att jag var den enda med nära-döden-vibbar...
All in all så är jag nöjd över att jag tog mig igenom passet - om än skalat - och sällan har väl en öl smakat så gott och känts så välförtjänt som efter denna WOD.
Om nu kroppen är med på banan i någon form ska jag nog ta mig till Crossfit Uppsala imorgon för att om inte annat agera publik.
torsdag 26 maj 2011
Stel AMRAP och Mat för Optimal Hälsa 2
Sen tisdagens pass rör jag mig lite som Zeb Macahan, det vill säga ganska stelbent och gärna med vikten på utsidan av fötterna. Jag tror Invisible Fran var spiken i kistan för framsida lår - sweet pain (försöker jag intala mig).
Tog cykeln in till Crossfit Nordic efter jobbet med förhoppningen att det skulle mjuka upp benen lite inför kvällspasset som dagen till ära hölls av intensitetsfantomen Nils. Jag hann dessutom se 17.30-passet köra sin WOD och imponeras svårt av Christians sjukt snabba boxhopp. Om jag kan nå halva den farten skulle jag vara glad!!
Teknikdelarna var inte på min sida staketet idag:
Strikta Toes to Bar 3 x 90%
Tja, jag klarar inte riktigt en om jag inte får kippa eller böja benen.. så tre stycken bortdömda ettor blev dagens resultat.
GHD Situps
Här handlade mest om lite teknik för att aktivera rätt muskler och göra rörelsen korrekt. Jag har lite svårt för det när jag går under parallellt och har en tendens att dra mig upp istället för att kicka.
Efter det var det dags för dagens pass, som Nils passande nog var The One to Beat med 13 rundor tidigare på dagen. Nördig som jag får erkänna mig vara så räknade jag ut att han snittade ca 69 sekunder per varv så jag tänkte att jag skulle försöka pace'a mig på den intensiteten från början.
Det kommer nog inte som nån överraskning att det sket sig...
WOD - AMRAP 15 Minuter
10 Boxjump 60 cm
10 Jackknife w 10kg Medball
5 KB Swing 24kg
5 Burpees.
Metcon: 10 varv Rx (och 10 boxjumps, 10 Jackknife, 5 KB Swing)
Första varvet kändes kungligt bra och särskilt med tanke förutsättningarna. Boxjumps flöt snabbt, jackknife och KB var inga problem och burpees var helt ok. "Varv 1 på 45 sekunder - Detta går ju som tåget!!"
Att jag aldrig lär mig...
Redan på boxjumps varv två närmade sig väggen då de inte alls flöt som de skulle. Efter att ha dragit tårna i lådan föll de tillbaka till de metodiska tunga hopp jag är van vid och i senare varv blev det inte ens jämfotahopp upp.
KB kördes snabbt med aktiv pushdown och Jackknife gick på typ två andetag, men värst av allt var burpees. När jag nått varv sju-åtta ville jag helst stanna nere när jag väl nått mattan.. Bröstmusklerna och benen ville inte som hjärnan ville..
Efter en snabb dusch var det dags för del två av Mat för Optimal Hälsa med Karl Hultén.
Idag var det mer fokus på mat och råvaror och han bjöd på både plus och minus (om man ser till vad jag tycker om att äta ;)
Det mest nedslående var väl teorin om att minska "belöningsvärdet" av mat, dvs det är lättare att äta lagom och hälsosamt om maten inte innehåller fett, socker, salt, umami etc etc och generellt smakar illa..
Frågan är hur man ska ställa sig till detta som mat-nörd...
Fruktos låg högt på svarta listan med ett dygnsmax på ca 25-40 gram (ca 4 äpplen). Inga problem för min del just med äpplen, men jag vet inte hur fruktoshalten ser ut i andra livsmedel.
På hans "gröna lista" återfanns iallafall potatis, morötter etc som vissa hävdar vara förbjudet. Nu är inte det just sånt som är min största svaghet tyvärr, men den dag nån kan uppfinna ett bra surdegsbröd som jag "får" äta står jag först i kön..
Tog cykeln in till Crossfit Nordic efter jobbet med förhoppningen att det skulle mjuka upp benen lite inför kvällspasset som dagen till ära hölls av intensitetsfantomen Nils. Jag hann dessutom se 17.30-passet köra sin WOD och imponeras svårt av Christians sjukt snabba boxhopp. Om jag kan nå halva den farten skulle jag vara glad!!
Teknikdelarna var inte på min sida staketet idag:
Strikta Toes to Bar 3 x 90%
Tja, jag klarar inte riktigt en om jag inte får kippa eller böja benen.. så tre stycken bortdömda ettor blev dagens resultat.
GHD Situps
Här handlade mest om lite teknik för att aktivera rätt muskler och göra rörelsen korrekt. Jag har lite svårt för det när jag går under parallellt och har en tendens att dra mig upp istället för att kicka.
Efter det var det dags för dagens pass, som Nils passande nog var The One to Beat med 13 rundor tidigare på dagen. Nördig som jag får erkänna mig vara så räknade jag ut att han snittade ca 69 sekunder per varv så jag tänkte att jag skulle försöka pace'a mig på den intensiteten från början.
Det kommer nog inte som nån överraskning att det sket sig...
WOD - AMRAP 15 Minuter
10 Boxjump 60 cm
10 Jackknife w 10kg Medball
5 KB Swing 24kg
5 Burpees.
Metcon: 10 varv Rx (och 10 boxjumps, 10 Jackknife, 5 KB Swing)
Första varvet kändes kungligt bra och särskilt med tanke förutsättningarna. Boxjumps flöt snabbt, jackknife och KB var inga problem och burpees var helt ok. "Varv 1 på 45 sekunder - Detta går ju som tåget!!"
Att jag aldrig lär mig...
Redan på boxjumps varv två närmade sig väggen då de inte alls flöt som de skulle. Efter att ha dragit tårna i lådan föll de tillbaka till de metodiska tunga hopp jag är van vid och i senare varv blev det inte ens jämfotahopp upp.
KB kördes snabbt med aktiv pushdown och Jackknife gick på typ två andetag, men värst av allt var burpees. När jag nått varv sju-åtta ville jag helst stanna nere när jag väl nått mattan.. Bröstmusklerna och benen ville inte som hjärnan ville..
Efter en snabb dusch var det dags för del två av Mat för Optimal Hälsa med Karl Hultén.
Idag var det mer fokus på mat och råvaror och han bjöd på både plus och minus (om man ser till vad jag tycker om att äta ;)
Det mest nedslående var väl teorin om att minska "belöningsvärdet" av mat, dvs det är lättare att äta lagom och hälsosamt om maten inte innehåller fett, socker, salt, umami etc etc och generellt smakar illa..
Frågan är hur man ska ställa sig till detta som mat-nörd...
Fruktos låg högt på svarta listan med ett dygnsmax på ca 25-40 gram (ca 4 äpplen). Inga problem för min del just med äpplen, men jag vet inte hur fruktoshalten ser ut i andra livsmedel.
På hans "gröna lista" återfanns iallafall potatis, morötter etc som vissa hävdar vara förbjudet. Nu är inte det just sånt som är min största svaghet tyvärr, men den dag nån kan uppfinna ett bra surdegsbröd som jag "får" äta står jag först i kön..
tisdag 24 maj 2011
Halva Reg 11.4 med en twist och Invisible Fran
Pass på Haga med Andreas idag och det slog skönt mot de muskler som redan jobbat i veckan. Efter uppvärmning körde vi en nedskalad version av det kommande Regionals 11.4-passet, med en twist.
Eftersom vi var för många för att trängas på räcket körde jag passet i omvänd ordning istället, men jag tror knappast det gjorde från eller till. (Men det skulle varit skönt att ta pullups medan man hade fräscht grepp..)
WOD 1 - Twisted half of Regionals 11.4 For Time
50 OHS 40 kg (mod 20kg)
50 Double Unders (mod 150 singles)
50 KB Swing 24 kg
50 Pullups
3 Burpees Every Minute On the Minute
Metcon: 13.04
Jag har ju stora tekniska problem med OHS så jag skalade ned den till bara stången och även då var det utmanande med mycket tveksam teknik. Jag är för stel helt enkelt.
KB-svingarna gick bättre än jag trodde med tanke på hur de kändes i söndags och jag bröt dem på 20+20+10, men Pullups var däremot sjukt tunga. Började med femmor men var efter ett tag nere på tvåor.
Och sen de där förb.. Burpees som bröt av allt med jämna mellanrum - ofta time'ade precis när jag kritat händerna.
That said, passet såg värre ut på tavlan än det var i verkligheten även om det var riktigt slitigt.
Regionalspasset är med andra ord dubbla antalet reps, men utan burpees och det kommer kräva ett ordentligt pannben av de tävlande kan jag tänka mig.
Efter detta hade Andreas en treat på lager (nästan som för att ytterligare straffa oss som kört Cindy igår) så fem minuter senare presenterades:
WOD 2 - Invisible Fran
21-15-9
Squats
Pushups
Metcon: 2.33
Precis vad man behöver en dag som denna :)
Låren bränner ganska duktigt nu så det är skönt att morgondagen är vilodag..
Eftersom vi var för många för att trängas på räcket körde jag passet i omvänd ordning istället, men jag tror knappast det gjorde från eller till. (Men det skulle varit skönt att ta pullups medan man hade fräscht grepp..)
WOD 1 - Twisted half of Regionals 11.4 For Time
50 OHS 40 kg (mod 20kg)
50 Double Unders (mod 150 singles)
50 KB Swing 24 kg
50 Pullups
3 Burpees Every Minute On the Minute
Metcon: 13.04
Jag har ju stora tekniska problem med OHS så jag skalade ned den till bara stången och även då var det utmanande med mycket tveksam teknik. Jag är för stel helt enkelt.
KB-svingarna gick bättre än jag trodde med tanke på hur de kändes i söndags och jag bröt dem på 20+20+10, men Pullups var däremot sjukt tunga. Började med femmor men var efter ett tag nere på tvåor.
Och sen de där förb.. Burpees som bröt av allt med jämna mellanrum - ofta time'ade precis när jag kritat händerna.
That said, passet såg värre ut på tavlan än det var i verkligheten även om det var riktigt slitigt.
Regionalspasset är med andra ord dubbla antalet reps, men utan burpees och det kommer kräva ett ordentligt pannben av de tävlande kan jag tänka mig.
Efter detta hade Andreas en treat på lager (nästan som för att ytterligare straffa oss som kört Cindy igår) så fem minuter senare presenterades:
WOD 2 - Invisible Fran
21-15-9
Squats
Pushups
Metcon: 2.33
Precis vad man behöver en dag som denna :)
Låren bränner ganska duktigt nu så det är skönt att morgondagen är vilodag..
måndag 23 maj 2011
Cindy på gott och ont
Fruktansvärt sliten efter passet igår så jag fegade ur 07-passet på CFN. Det avbokades när jag legat vaken med hosta en timme mellan 02.00 och 03.00 ungefär. Sorry guys, men tack och lov var inte passet fullbokat så jag bör inte ha hindrat någon annan från att träna.
Efter en dag mestadels bestående av möten och kryptiska mail kände jag dock att jag måste få utlopp för en del frustration så jag åkte in till Haga direkt efter jobbet. Salen skulle vara tom i lite drygt en halvtimme så jag kunde ju lika gärna ge mig på dagens CFN-WOD.
Efter en oansvarigt kort uppvärmning så preppade jag med magnesium, tidtagning på telefonen och en matta för armhävningarna (för att hindra skorna från att halka runt för mycket på parketten).
WOD - CINDY - Amrap 20 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
Metcon: 15 varv
Landade precis på min målsättning/drömgräns för dagen. När alarmet gick hade jag just avslutat mina squats på varv 15 och greppat räcket för varv 16. Det kändes verkligen att inte luftrören var med mig idag och blodsmaken infann sig redan efter 4 varv. Jag fick också lida lite av den bristande uppvärmningen tror jag för nånstans runt varv 8 började det plötsligt gå lättare - förutom de hemska armhävningarna. Bröst och armar är fortfarande lite möra.
På minuskontot så är resultatet två varv sämre än försöket i höstas (högst förväntat iofs).
Å andra sidan så behöll jag allt magsäcksinnehåll den här gången och gjorde sannolikt det hela med distinktare rörelser och snyggare teknik.
Jag föredrar dock det högre räcket på Nordic trots att jag måste hoppa upp till det jämfört med att ställa mig på tå på Haga. Glädjande nog höll dessutom handflatorna idag och livet kändes genast mycket enklare efter jag lämnat efter mig en ordentlig Sweat Angel på golvet och lite magnesiumdamm på räcket till den efterkommande spinningklassens stora nöje.
(Instruktören såg faktiskt lite frågande ut när hon klev in - precis när jag avslutat och låg som en trasa på golvet och kippade efter luft)
Däremot är Cindy ingen höjdar-WOD att köra solo i en tyst sal. En så lång metcon kräver sällskap och hårdrock för att komma till sin rätt!
Efter en dag mestadels bestående av möten och kryptiska mail kände jag dock att jag måste få utlopp för en del frustration så jag åkte in till Haga direkt efter jobbet. Salen skulle vara tom i lite drygt en halvtimme så jag kunde ju lika gärna ge mig på dagens CFN-WOD.
Efter en oansvarigt kort uppvärmning så preppade jag med magnesium, tidtagning på telefonen och en matta för armhävningarna (för att hindra skorna från att halka runt för mycket på parketten).
WOD - CINDY - Amrap 20 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
Metcon: 15 varv
Landade precis på min målsättning/drömgräns för dagen. När alarmet gick hade jag just avslutat mina squats på varv 15 och greppat räcket för varv 16. Det kändes verkligen att inte luftrören var med mig idag och blodsmaken infann sig redan efter 4 varv. Jag fick också lida lite av den bristande uppvärmningen tror jag för nånstans runt varv 8 började det plötsligt gå lättare - förutom de hemska armhävningarna. Bröst och armar är fortfarande lite möra.
På minuskontot så är resultatet två varv sämre än försöket i höstas (högst förväntat iofs).
Å andra sidan så behöll jag allt magsäcksinnehåll den här gången och gjorde sannolikt det hela med distinktare rörelser och snyggare teknik.
Jag föredrar dock det högre räcket på Nordic trots att jag måste hoppa upp till det jämfört med att ställa mig på tå på Haga. Glädjande nog höll dessutom handflatorna idag och livet kändes genast mycket enklare efter jag lämnat efter mig en ordentlig Sweat Angel på golvet och lite magnesiumdamm på räcket till den efterkommande spinningklassens stora nöje.
(Instruktören såg faktiskt lite frågande ut när hon klev in - precis när jag avslutat och låg som en trasa på golvet och kippade efter luft)
Däremot är Cindy ingen höjdar-WOD att köra solo i en tyst sal. En så lång metcon kräver sällskap och hårdrock för att komma till sin rätt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)