Fulbloggar detta från dagens kickoff för att inte behöva rapportera en halv vecka under morgondagen.
Tränigen är fortfarande beordrad på max 60% effort.
Torsdag:
Träningsvärken i vaderna har äntligen gett med sig och jag såg verkligen fram emot lite squats
A: 5x
Backsquat @ 41X1 5-6 rep vila 120 sek
50-60-60-65-65kg / 6 reps
B:4x
Front squat @ 31X1 5-6 rep vila 120 sek
50-50-40-40kg / 6 reps
C :3x
OHS @ 21X1 5-6 rep vila 120 sek
15-20-25kg
D: 3 Rounds for Quality20 AbMat Situps @ 30X0
10 GHD Hip extensions
vila 2 min
Check!
Backsquat kändes fint och en kvalitetskoll med Coaches Eye visade att jag kunde hålla stången i en väldigt bra bana. En liten liten parabel i bottenläget i vändningen men annars vertikalt och fint.
FS var inte alls lika kul... riktigt risig rackposition och ovant och tufft för grepp, bröstryg och underarmar. Lite irriterande!
OHS ligger bra till som en av mina sämsta övningar så tragiskt nog är jag ganska nöjd med detta. Intressant nog bästa lyften på 25kg även om Lollo påpekade att jag har väldigt bred stance. Mobilitetsproblem som vanligt...
Fredag
För att hinna detta fick jag tag i Andreas som öppnade gymet så jag kunde börja lyfta redan strax efter 06.
A: 5x
Cleangrip Deadlift @ 40X1 8-9 rep vila 120 sek
50-55-60-65-65kg / 9R
B: 5x
Sittande axel press m hantel @ 30X1 4-5/4-5 rep vila 120 sek
12-14-14-14-14kg / 5R
C: 4x
Ring rodd @ 30X1 6-8 rep vila 120 sek
7-6-5-4R
D: 4x
Armhävning 10-12 rep vila 120 sek
12-12-12-10R
E: 3 Rounds for Quality
10 rep Biceps curl med stång
15 dips mot bänk
vila 2 min
Marklyften väldigt kontrollerade och kändes rättvisa på 60%. Axelpressarna hade jag kunnat gå tyngre men steget mellan 14 til 18kg hantel hade varit för stort för vänster arm så jag lät den svaga sida diktera maxvikten.
Tappade sen bort mig och glömde ringroddarna så de fick köras sist i passet när jag var som tröttast... Vi skyller på det.
Armhävningarna gick fint men jag bröt strategiskt på 10 reps sista set när jag insåg att jag inte kunde hålla hollow och strikt form snarare än att jag inte orkade pressa upp dem "godkänt men ej 100%"
"Metcon-ish" var lite discoträning. Tyckte först att curls var osedvanligt tunga innna jag insåg att jag inte hade en Roguestång utan att jag tagit Eleikos svarta stång. Dips var däremot rena picnicen.
Avslutade med attackcykling till dagens kickoff och hade säkert 5 min tillgodo..
Tränigen är fortfarande beordrad på max 60% effort.
Torsdag:
Träningsvärken i vaderna har äntligen gett med sig och jag såg verkligen fram emot lite squats
A: 5x
Backsquat @ 41X1 5-6 rep vila 120 sek
50-60-60-65-65kg / 6 reps
B:4x
Front squat @ 31X1 5-6 rep vila 120 sek
50-50-40-40kg / 6 reps
C :3x
OHS @ 21X1 5-6 rep vila 120 sek
15-20-25kg
D: 3 Rounds for Quality20 AbMat Situps @ 30X0
10 GHD Hip extensions
vila 2 min
Check!
Backsquat kändes fint och en kvalitetskoll med Coaches Eye visade att jag kunde hålla stången i en väldigt bra bana. En liten liten parabel i bottenläget i vändningen men annars vertikalt och fint.
FS var inte alls lika kul... riktigt risig rackposition och ovant och tufft för grepp, bröstryg och underarmar. Lite irriterande!
OHS ligger bra till som en av mina sämsta övningar så tragiskt nog är jag ganska nöjd med detta. Intressant nog bästa lyften på 25kg även om Lollo påpekade att jag har väldigt bred stance. Mobilitetsproblem som vanligt...
Fredag
För att hinna detta fick jag tag i Andreas som öppnade gymet så jag kunde börja lyfta redan strax efter 06.
A: 5x
Cleangrip Deadlift @ 40X1 8-9 rep vila 120 sek
50-55-60-65-65kg / 9R
B: 5x
Sittande axel press m hantel @ 30X1 4-5/4-5 rep vila 120 sek
12-14-14-14-14kg / 5R
C: 4x
Ring rodd @ 30X1 6-8 rep vila 120 sek
7-6-5-4R
D: 4x
Armhävning 10-12 rep vila 120 sek
12-12-12-10R
E: 3 Rounds for Quality
10 rep Biceps curl med stång
15 dips mot bänk
vila 2 min
Marklyften väldigt kontrollerade och kändes rättvisa på 60%. Axelpressarna hade jag kunnat gå tyngre men steget mellan 14 til 18kg hantel hade varit för stort för vänster arm så jag lät den svaga sida diktera maxvikten.
Tappade sen bort mig och glömde ringroddarna så de fick köras sist i passet när jag var som tröttast... Vi skyller på det.
Armhävningarna gick fint men jag bröt strategiskt på 10 reps sista set när jag insåg att jag inte kunde hålla hollow och strikt form snarare än att jag inte orkade pressa upp dem "godkänt men ej 100%"
"Metcon-ish" var lite discoträning. Tyckte först att curls var osedvanligt tunga innna jag insåg att jag inte hade en Roguestång utan att jag tagit Eleikos svarta stång. Dips var däremot rena picnicen.
Avslutade med attackcykling till dagens kickoff och hade säkert 5 min tillgodo..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar