Stela Mark och intervaller

Träningvärken från evigheten och tillbaka ger inte med sig. Fortfarande öm och stel i quads, utsida lår och säte.

A: 5 set Deadlift m 2-3 min vila
A1 10R @ 50% - 75kg
A2 10R @ 60% - 90kg
A3 10R @ 65% - 100kg
A4 7R @ 70% - 105kg
A5 6R @ 80% - 125kg

Räknade på en teoretisk 1RM på 150kg när jag tog fram vikterna. Väldigt konservativt räknat men jag är fortfarande ordentligt feg och nojig på marklyften.
De första seten var jobbigast innan nån typ av muskelminne började göra sig påmint och jag fick bättre flyt. Inget set som var sådär sjukt tungt annat än för greppet.


B: For Time @ 80%
20-15-10-5 Cal
Airdyne
Row
- 3R 2x10m Shuttlerun mellan varje segment

B: 9.07
Körde all AD på 400w+ av ren princip. Rodden metodiskt men shuttleruns var pinsamt stelt och knöligt med tanke på både syra och träningsvärk.

Ska se vad jag kan komma på för nåt kreativt för aktiv vila imorgon