Bytt tillbaka till en gammal beprövad allergimedicin senaste veckan som gör att det kliar liite mer i ögonen men jag mår bättre muskulärt och psykiskt. Kan inte vara helt säker på att det var Loratidinet som låg bakom förra veckans frustration men det känns som om det var en faktor.
Veckan som gått har bjudit på lite gott och blandat .
Tisdag:
WOD 3 Rounds for Time
500m rodd
5 yoke carries 140kg 2x10m
25 double unders
8 pull ups
Metcon: 22.38
Intressant pass där både rodd och yoke gick fruktansvärt tungt medan pullups var enkla.
Torsdag var ett riktigt skräppas med Power Snatch, OHS och Snatch Grip DL.
Mni gräns för att göra en någotsånär stilmässigt korrekt Power Snatch verkar ligga på 45-50kg. Efter det är det mer musclesnatch-to-press.
OHS har också en liknande maxgräns. Fullständig avsaknad av kontroll.
Fredagen var istället flås:
WOD 4 Rounds for Reps
Inom 2 min
250m Row
AMRAP Burpees
2 min vila
Metcon: 19-18-17-17reps
Det kvittar om man kan ro fort om man gör burpees som en lungsjuk amöba. Lite Fran-lunga efteråt
Lördag var aktiv vila och det är ju en definitionsfråga.
Promenerade in på morgonen för att köra lite roddteknik:
10 rounds for Quality
200m Row
30s vila
Kom ned till en split på 14spm på Damper 3,5 och split på runt 1.48
Gav mig sen ut på lite cykel innan pass två vid 17-tiden tillsammans med Mads
Every 90 s until technical Fail
1 Clean & Jerk
60-65-70-75-80-85-90-95-100(PB C/Fail Jerk)-97,5(Fail-Jerk)
Kan inte vara annat än nöjd.Tangerade enkelt och mycket snyggare mitt PB i C&J från tidigare i veckan på 95kg. Byffe påpekade att jag startar för lågt med höften i cleanen och att jag inte får med mig kraften i jerken.
Dock blev det nytt personbästa på 100kg i Power Clean och från rackposition hann jag med tre försök till jerk utan att lyckas. Kanske inte så konstigt eftersom jag knappt dippar i catchen utan försöker pressa ut den. Jäkligt oväntat PB trots allt.
6x
4R Clean High Pull @ 70kg
4R Box Jump 60 cm
Funkade skapligt, men lite svårt att få flyt i Clean High Pull.
4x
3R Squat Clean @ 70kg
4-6 Strict TTB
Squat clean värst för greppet och strikta TTB är fortfarande en utopi. Strax över horisontal iallafall.
20 min AMRAP
10m KB OH Carry 2x16kg
10m Walking Lunges
10 Shuttle Run 10m
200m Row
7 varv + 10m OH Carry + 5m Lunges
Flåsigt men välpaceat. Skulle ha kört tyngre OH Carry dock.
Veckan som gått har bjudit på lite gott och blandat .
Tisdag:
WOD 3 Rounds for Time
500m rodd
5 yoke carries 140kg 2x10m
25 double unders
8 pull ups
Metcon: 22.38
Intressant pass där både rodd och yoke gick fruktansvärt tungt medan pullups var enkla.
Torsdag var ett riktigt skräppas med Power Snatch, OHS och Snatch Grip DL.
Mni gräns för att göra en någotsånär stilmässigt korrekt Power Snatch verkar ligga på 45-50kg. Efter det är det mer musclesnatch-to-press.
OHS har också en liknande maxgräns. Fullständig avsaknad av kontroll.
Fredagen var istället flås:
WOD 4 Rounds for Reps
Inom 2 min
250m Row
AMRAP Burpees
2 min vila
Metcon: 19-18-17-17reps
Det kvittar om man kan ro fort om man gör burpees som en lungsjuk amöba. Lite Fran-lunga efteråt
Lördag var aktiv vila och det är ju en definitionsfråga.
Promenerade in på morgonen för att köra lite roddteknik:
10 rounds for Quality
200m Row
30s vila
Kom ned till en split på 14spm på Damper 3,5 och split på runt 1.48
Gav mig sen ut på lite cykel innan pass två vid 17-tiden tillsammans med Mads
Every 90 s until technical Fail
1 Clean & Jerk
60-65-70-75-80-85-90-95-100(PB C/Fail Jerk)-97,5(Fail-Jerk)
Kan inte vara annat än nöjd.Tangerade enkelt och mycket snyggare mitt PB i C&J från tidigare i veckan på 95kg. Byffe påpekade att jag startar för lågt med höften i cleanen och att jag inte får med mig kraften i jerken.
Dock blev det nytt personbästa på 100kg i Power Clean och från rackposition hann jag med tre försök till jerk utan att lyckas. Kanske inte så konstigt eftersom jag knappt dippar i catchen utan försöker pressa ut den. Jäkligt oväntat PB trots allt.
6x
4R Clean High Pull @ 70kg
4R Box Jump 60 cm
Funkade skapligt, men lite svårt att få flyt i Clean High Pull.
4x
3R Squat Clean @ 70kg
4-6 Strict TTB
Squat clean värst för greppet och strikta TTB är fortfarande en utopi. Strax över horisontal iallafall.
20 min AMRAP
10m KB OH Carry 2x16kg
10m Walking Lunges
10 Shuttle Run 10m
200m Row
7 varv + 10m OH Carry + 5m Lunges
Flåsigt men välpaceat. Skulle ha kört tyngre OH Carry dock.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar