Master of Lunges och Harmonisk Rodd

Det går så akteliga framåt och är det nåt jag kan är det utfall.

5320 utfall i olika positioner på en månad låter som en sinnessjuk siffra och även om jag får erkänna att jag ofta är mer än lovligt trött i knän och ben generellt har jag nästan inte haft ont i ryggen överhuvudtaget under hela tiden.

Tror vi hittat roten till det onda den här gången!

Nåt som är väldigt intressant med en ökad aktivering av säte och hamstrings är att många av mina vanligtvis "återhämtande" övningar har blivit jobbiga när rätt muskler används och min fulkompensation minskar.

Svingar är plötsligt inte alls den mysiga övning jag är van och det kommer som en överraskning varje gång och rodd börjar också kännas i sätet.

Flåset är väl inte på topp direkt men nu när solen börjar visa sig ska jag väl försöka få in lite mer av den varan också.

Däremot börjar tekniken på rodden kännas allt bättre och jag är ganska nöjd med fredagens 15 minuter for meters 30s row, 30 s vila om man ser till pace och arbetsupplägg. Trodde först jag skulle sikta på 140m/segment men lät ett paceat segment #1 sätta ribban:

 

Känns ganska skönt när planen lyckas på den nivån :)

Best of 2 veckors träning

Ont krut förgås inte så lätt...
Träningen snurrar på med lite nya inriktningar och efter en tvåtimmarssession med James Jowsey har jag senaste veckan förmodligen gjort fler utfall än senaste året sammantaget.

Några godbitar från senaste veckornas träning.

Utfall
1700 utfall senaste veckan - raka, sneda, vridna och kombinationer därav med händerna i alla möjliga positioner.
Med ordinationen av minst 1500 i veckan under en tid kommer jag bli proffs på utfall!

Rodd
Hoppade in för att ge jämna par i en I Go-You Go-metcon bestående av 3x1k rodd på 70%.
Procenten sket sig kungligt och roddarna gick på 3.21, 3.30 och 3.41med Fredrik som bra draghjälp.

Måla/Maska
Ett gäng timmar finlir för ny väggmålning på Nordic

Push Press
En 15 min 3 reps PP OTM på 70kg resulterade mest i trötta handleder medan kroppen i övrigt märkligt nog kändes ganska ok under passet.


Volympass
Fredagen bjöd på ett av de värre pass jag kört - särskilt mot bakgrund av alla utfall som stekt kroppen:

For Time
5000m Row
20x10m Yoke Carry @ 140kg
5000m Airdyne

Metcon: 44.31
Rodd på 19.18 (lite för snabbt men ändå paceat). Yoken gjorde mig märkligt trött i armarna och när jag väl kom till Airdyne var energin slut. Fruknansvärt tunga sista 15 minuter och jag hade post-Fran-krypningar i kroppen i över 12 timmar efteråt - tillräckligt för att störa sömnen.

Men kul var det på nåt konstigt sätt...